Natação e Corrida: Qual é a melhor para você?
Natação e corrida são excelentes formas de exercício cardiovascular. Afinal, eles representam dois terços de um triatlo. Ambos são ótimas maneiras de aumentar seu condicionamento cardiovascular e queimar calorias.
A natação aumenta a frequência cardíaca, fortalece e tonifica os músculos da parte superior e inferior do corpo e queima calorias, mantendo-se uma forma de exercício de baixo impacto.
Correr tonifica a parte inferior do corpo, queima calorias e, por ser considerado um treino de sustentação de peso, também ajuda a prevenir a perda óssea.
Ainda não tem certeza se deve pular na piscina ou ir para a trilha para correr? Sem problemas. Neste artigo, abordaremos tudo o que você precisa saber sobre os benefícios da natação e da corrida e como decidir qual pode ser mais adequado para você.
Especialista envolvido
Thiago Bonioli
Graduado em Educação Física (Cref 053956-G/RJ) pela Faculdade Salgado de Oliveira (Universo), Pós graduado em Fisiologia do Exercício e MBA em Gestão de Academia e Acupuntura.
Natação, corrida e queima de calorias
Quando se trata do número de calorias que você pode queimar enquanto realiza atividades de natação e corrida, primeiro você precisa entender que a queima de calorias é baseada em vários fatores, incluindo seu peso e a intensidade do exercício.
De acordo com a Universidade Federal do Rio de Janeiro, a queima de calorias para natação e corrida é estimada da seguinte forma, com base no peso corporal e 30 minutos de atividade.
Atividade ( 30 min ) | Peso - 57 kg | Peso - 84 kg |
|---|---|---|
Natação, ritmo lento | 180 calorias | 266 calorias |
Natação, ritmo forte | 300 calorias | 444 calorias |
Corrida, ritmo lento | 240 calorias | 355 calorias |
Corrida, ritmo forte | 375 calorias | 555 calorias |
Natação e corrida: Qual é a melhor para queimar gordura?
Quanto à queima de gordura, o especialista em Educação física e Fisiologia do exercício Thiago Bonioli, diz que há muitas variáveis a serem consideradas.
“O treinamento intervalado é uma maneira pela qual uma pessoa pode garantir que está queimando mais calorias e, como resultado, reduzindo a gordura corporal e da barriga”, disse ele.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve rajadas curtas de exercícios vigorosos seguidos por períodos de recuperação de baixa intensidade. Embora você se exercite por menos tempo, pesquisas mostraram que esse tipo de treino oferece benefícios de saúde semelhantes ao dobro da atividade de intensidade moderada.
De acordo com Thiago, você pode fazer treinos intervalados de alta intensidade com corrida e natação.
“O total de calorias que você queima é baseado na intensidade do exercício, que está diretamente ligada à sua frequência cardíaca. Quando você executa sprints, por exemplo, você eleva sua frequência cardíaca a intervalos extremos por curtos períodos de tempo”, disse ele.
É por isso que realizar vários sprints com períodos de descanso mais curtos pode ser extremamente benéfico para queimar calorias e gordura.
Com isso em mente, é uma questão de saber se correr ou nadar é melhor para queimar gordura.
O que você precisa considerar é:
- A intensidade em que você está se exercitando
- Quão alto você eleva sua frequência cardíaca e a mantém elevada
- A duração do treino
- Ambas, Natação e corrida são opções de exercícios eficazes para queimar calorias e gordura.
Natação e Corrida: Vantagens de cada atividade
Vantagens da Natação
- Uma das principais vantagens da natação é que é mais fácil para as articulações. Isso é especialmente importante se você tiver osteoartrite, artrite reumatóide ou outras condições que causam dor nas articulações. Um estudo de 2016 descobriu que a natação, como uma intervenção de exercício, resultou na redução da rigidez e da dor nas articulações.
- É uma maneira mais segura de se exercitar se você estiver se recuperando de uma lesão. A natação também é uma escolha popular para pessoas que estão se recuperando de lesões, especialmente lesões na parte inferior do corpo. A flutuabilidade da água fornece mais suporte para seus músculos e articulações do que trabalhar em terra. Isso permite que você se exercite mais e cause menos impacto em seu corpo do que em terra.
- Ele oferece muitas maneiras de queimar calorias. A natação também oferece muitas maneiras diferentes de queimar calorias. Você pode alternar entre voltas de natação usando diferentes braçadas, adicionando resistência com um cinto aquático ou pesos de pulso e tornozelo, ou fazendo um treino de corpo inteiro na piscina.
- Ele fornece um treino de corpo inteiro. A natação exige que você use muitos músculos do corpo, o que a torna um excelente treino de corpo inteiro. Correr, embora seja ótimo para a parte inferior do corpo, não trabalha os músculos das costas, peito, braços ou ombros da mesma forma que a natação.
Vantagens da Corrida
- Proporciona uma alta queima de calorias. Correr é uma excelente escolha se você quiser queimar muitas calorias. Quanto mais rápido você correr, mais você vai queimar. Ao adicionar alguns intervalos de caminhada ou corrida, você pode transformar sua corrida em um treino de queima de calorias e queima de gordura. Para começar, tente uma proporção de intervalo de 2 para 1. Por exemplo, corra em um ritmo rápido por 2 minutos, depois caminhe ou corra por 1 minuto. Repita por 30 minutos.
- É um exercício de levantamento de peso. Correr permite que você aumente sua densidade óssea através da atividade de sustentação de peso. A natação não permite isso. Exercícios de sustentação de peso, como corrida, caminhada e caminhada, são as melhores atividades de construção óssea, pois exigem que você trabalhe contra a gravidade.
- É fácil começar. Ao contrário da natação que requer uma piscina, a corrida requer apenas um bom par de sapatos e acesso ao ar livre ou a uma esteira.
- Você receberá uma dose de vitamina D. Sair para correr também pode aumentar seus níveis de vitamina D. Apenas lembre-se de usar protetor solar e evitar correr entre 10h e 15h, quando os raios do sol são mais fortes.
Natação ou Corrida? Qual é a certa para você?
Tanto a natação quanto a corrida são ótimas atividades cardiovasculares, diz Thiago Bonioli, por isso depende principalmente de sua preferência pessoal, condições de saúde e estilo de vida.
6 perguntas para se fazer
- Você tem dores nas articulações? Se você tem artrite ou outros tipos de dor nas articulações, você pode querer nadar em vez de correr. A natação coloca menos estresse nas articulações, tornando-se uma forma mais suave de exercício e menos propensa a agravar problemas nas articulações.
- Você quer fortalecer sua parte superior do corpo? Se fortalecer e tonificar a parte superior do corpo é uma prioridade, a natação é provavelmente uma opção melhor. Isso porque a natação oferece um treino de corpo inteiro que visa a maioria dos seus principais grupos musculares.
- Quer melhorar a saúde dos seus ossos? Se você está tentando fazer mais exercícios que ajudam a prevenir a perda óssea, a corrida pode ser a melhor escolha.
- Você tem acesso a uma piscina? Se o acesso a uma piscina for um problema, opte pela corrida, que pode ser feita em praticamente qualquer lugar. Apenas certifique-se de correr em áreas seguras e longe do tráfego.
- Você tem uma lesão na parte inferior do corpo? Se você tiver uma lesão no joelho, tornozelo, quadril ou nas costas, a natação pode ser uma opção mais segura porque há menos impacto nas articulações.
- Você tem uma lesão no ombro? Se você tiver uma lesão no ombro, nadar com movimentos repetitivos pode causar irritação, portanto, correr pode ser uma opção melhor com esse tipo de lesão.
Considere estas perguntas ao tentar decidir qual tipo de exercício é o certo para você.
Conclusão
Não importa qual tipo de exercício aeróbico você escolha, o resultado final é o seguinte: o exercício cardiovascular é um componente crítico para manter sua saúde física e mental geral.
Tanto a natação quanto a corrida ajudarão você a queimar calorias, aumentar sua aptidão cardiovascular e tonificar seus músculos.
Se você não tem certeza de qual escolher, por que não incluir os dois na sua rotina de exercícios? O treinamento cruzado com diferentes formas de exercício é uma excelente maneira de adicionar variedade à sua rotina de exercícios, além de diminuir a chance de lesões.
Se você é novo no exercício ou tem uma condição de saúde ou lesão existente, converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Para saber mais sobre os temas abordados, confira os nossos conteúdos Quais são os principais benefícios da natação? e o conteúdo HIIT-Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.