Um tapete de ioga não é apenas para ioga; ele pode tornar os exercícios de peso corporal, como alongamento e trabalho do núcleo, mais confortáveis, diz Thiago Bonioli, especialista em Educação Física e Fisiologia do Exercício (Além disso, ele também pode fornecer uma boa superfície para treinamento de força.). A maioria dos tapetes de ioga básicos são acessíveis e fazem o trabalho muito bem sem gastar muito. 

As barras fixas são equipamentos essenciais para ajudar a manter e ganhar força na parte superior do corpo, tudo sem nenhum peso adicional. As flexões recrutam músculos nas costas, ombros, peito e braços, e você pode isolar facilmente os grupos musculares alterando a posição da mão na barra. (Se você quiser martelar seus bíceps com um treino com halteres de bíceps, a variação da barra fixa – palmas das mãos em direção ao corpo – pode ser uma variação para você.) Além disso, você também pode adicionar faixas de resistência para uma assistência na barra.

O sistema de treinamento de suspensão permite que você trabalhe a parte superior e inferior do corpo, enquanto ajuda a desenvolver a estabilidade do núcleo. Se você não tiver acesso a um treinador para orientá-lo, o Youtube possui vídeos instrutivos, além de exercícios em vídeo que são atualizados quase que diariamente

Embora seja um pouco mais caro do que outros equipamentos, se usado corretamente, a fita de suspensão tem tudo-em-um e pode ser o único equipamento de que você precisa. É fácil de prender e armazenar, pois pode ser pendurado em uma porta ou até mesmo em uma boa árvore no quintal.
 

O treinador de atletas Thiago Bonioli considera a roda abdominal um equipamento mais avançado que não é apenas ótimo para o treinamento do núcleo, uma vez que ocorre a ativação de vários músculos simultaneamente, resultando em um movimento completo e abrangente de tronco e membros superiores. 

A caneleira é um acessório tradicional usado em academias para fortalecer as pernas e os glúteos. Por ter um preço razoável, você pode mantê-lo em sua casa e modificar a rotina de exercícios para adequar à sua sala de estar, varanda ou quarto.

É recomendado para exercícios de tonificação muscular, reabilitação para atletas lesionados e definição. Os exercícios da Caneleira visam grupos musculares específicos de cada vez, isolando os glúteos, panturrilhas, quadríceps e quadril, por exemplo.
 

“Essas bandas de resistência se tornaram meu item favorito para exercícios em casa e em viagens”, diz Thiago Correa, personal trainer e professor na academia Smart Fit. As bandas são portáteis, vêm em uma variedade de tamanhos e níveis de tensão e funcionam para todos os níveis de habilidade atlética.

“Adoro as faixas de resistência porque são fáceis de viajar e você pode alternar facilmente entre trabalhar os braços, o núcleo e as pernas sem trocar de equipamento”, acrescenta Flávio Soares, modelo fitness.

Elas vêm em quatro intensidades diferentes (leve, médio, forte e extremamente forte) e podem ser adquiridos individualmente ou em conjuntos. Esses níveis de resistência, juntamente com o peso corporal e a força aplicada para esticar a faixa, ativam os músculos e, com a prática regular, ajudam a definir e fortalecer as pernas, glúteos, bíceps, core e tronco. Os exercícios se tornarão cada vez mais desafiadores à medida que a intensidade elástica aumenta.
 

O pular corda é um exercício popular. Não recomendamos utilizar qualquer corda. Consequentemente, dedique-se a comprar um equipamento próprio para a prática, com material de qualidade e pegadores confortáveis.

Esse é um dos equipamentos para malhar em casa mais populares pela sua praticidade, leveza e portabilidade. Afinal, pode ser carregada e guardada em qualquer lugar.
 

A bola de Pilates, também conhecida como bola suíça, é uma ferramenta usada para melhorar a flexibilidade, a força do núcleo e o equilíbrio geral do corpo durante os exercícios de reabilitação e fortalecimento.

Os profissionais o recomendam aos alunos que desejam treinar em casa, pois os movimentos realizados com ele são simples de executar e de baixo impacto.

Há uma grande variedade de tamanhos disponíveis para bolas de Pilates, por isso é importante levar em consideração sua própria altura e o diâmetro do seu equipamento ao fazer uma compra. Os tamanhos variam de 45 a 85 centímetros, sendo o mais comum o 65.
 

Essas faixas de resistência com alças vêm em uma variedade de resistências e tendem a resistir melhor do que muitas outras marcas que não possuem as alças. Eles podem ser usados para trabalhar essencialmente todos os grupos musculares e fornecer ainda mais opções de exercícios quando ancorados em uma porta ou enrolados em um poste.

Pode ser encontrado em cinco tensões diferentes (leve, média, forte, extra forte e super forte), você pode escolher o melhor modelo para o seu regime de treino e depois ir trocando o elástico para se desafiar.
 

Além do Pilates, o disco de equilíbrio é um acessório básico na fisioterapia para reabilitação da coluna, pelve, quadris e ombros. Ele cria instabilidade que beneficia principalmente o equilíbrio, fortalecendo a musculatura da parte inferior do corpo.

Os músculos abdominais, quadríceps, lombares e pélvicos são exercitados com o acessório, o que ajuda a manter o corpo sob controle. Dado seu pequeno tamanho, pode ser usado no conforto da própria casa para treinamento de força e exercícios de autoconsciência.
 

Um kettlebell é um tipo de haltere ou peso livre redondo com uma base plana e uma alça em arco. Parece uma bala de canhão com alça, ou um bule sem bico, daí o nome “kettlebell” em inglês. Kettlebells autênticos são feitos de ferro fundido ou aço.

Ao contrário de um halter, o centro de massa de um kettlebell se estende além da mão. Kettlebells podem ser balançados, jogados, manipulados, pressionados, segurados, movidos e manipulados de centenas de maneiras. Eles são pequenos e portáteis e podem ser incorporados em todos os aspectos do treinamento atlético e de condicionamento físico. Kettlebells são uma maneira altamente eficiente de perder peso, tonificar seu corpo, aumentar sua aptidão e força cardio-vascular e manter a saúde, mobilidade e flexibilidade das articulações.
 

O suporte para flexão também pode ser usado para outros fins, como estabilização ou até alongamentos, apesar do nome enganoso. Exemplos de exercícios que podem ser mais desafiadores com este equipamento incluem a prancha de braços elevados e o alpinismo.
O fato de o suporte ser um equipamento relativamente compacto significa que ele pode ser movido de um lugar para outro sem muitos problemas. 
 

Um equipamento tão pequeno pode realmente criar resultados enormes. A bola ajudará seu corpo a ficar mais forte, mais magro e mais tonificado. Mas também melhorará seu equilíbrio e mobilidade. A bola fará com que seus músculos trabalhem mais usando pequenos movimentos de pulso e apertos na bola.

O equipamento necessário é muito básico e é fácil treinar em casa ou durante a viagem.
 

Às vezes, treinar em casa é mais fácil e conveniente que frequentar uma academia cheia e abafada. Se for o seu caso, você pode comprar alguns pesos livres (também chamados de halteres) e praticar exercícios que envolvam todo o corpo. Além de práticos e fáceis de serem carregados, eles são versáteis, possibilitando os treinos para fortalecimento dos membros superiores em diferentes atividades.