Pessoas que realizam atividades em grupo obtêm mais benefícios para a saúde.

Qualquer tipo de exercício é bom para você, mas trabalhar em grupo pode dar um impulso extra.

Convidamos o especialista em Educação Física e Fisiologia do Exercício Thiago Bonioli para revisar e comentar sobre o conteúdo.

Você gosta de ir à academia, corrida ou trilha sozinho?

Ou você rende melhor em uma aula de ginástica em grupo lotada com todos respirando, se movendo e tonificando em sincronia?

Não importa que tipo de exercício você gravite, não há desvantagem em permanecer fisicamente ativo - especialmente com tantos brasileiros que ficam aquém das práticas de exercícios.

Mas pesquisas sugerem que, embora você prefira um treino solitário quando se trata de exercícios, pode estar perdendo alguns benefícios para a saúde com os exercícios que podem ser realizados em grupo.

Atividades em grupo versus solo

A atividade física já é conhecido por ter muitos benefícios para a saúde mental, incluindo melhorar o sono e o humor, aumentar o desejo sexual e aumentar os níveis de energia e o estado de alerta mental.

Em um novo estudo, os pesquisadores analisaram se as atividades em grupo poderiam ajudar estudantes de medicina, um grupo de alto estresse que provavelmente poderia usar exercícios regulares.

Para a pesquisa, 69 estudantes de medicina se juntaram a um dos três grupos de exercícios.

Um grupo fez um programa de fortalecimento do núcleo e treinamento funcional de 30 minutos pelo menos uma vez por semana, juntamente com exercícios extras, se quisessem.
Outro grupo eram praticantes de exercícios solo, que se exercitavam sozinhos ou com até dois parceiros pelo menos duas vezes por semana.

No grupo final, os alunos não fizeram nenhum exercício além de caminhar ou andar de bicicleta para chegar onde precisavam ir.

Os pesquisadores mediram os níveis de estresse percebidos dos alunos e a qualidade de vida – mental, física e emocional – no início do estudo e a cada quatro semanas.

Todos os alunos iniciaram o estudo aproximadamente no mesmo nível para essas medidas de saúde mental.

Resultados obtidos com as atividades em grupo

Após 12 semanas, os praticantes de atividades em grupo viram melhorias em todos os três tipos de qualidade de vida, bem como uma queda nos níveis de estresse.

Em comparação, as atividades físicas solo só melhoraram a qualidade de vida mental – mesmo que se exercitassem cerca de uma hora a mais por semana do que os exercícios em grupo.

Para o grupo de controle, nem o nível de estresse nem a qualidade de vida mudaram tanto no final do estudo.

O estudo apresenta algumas limitações, incluindo seu pequeno tamanho e inclusão apenas de estudantes de medicina.

Os alunos também foram autorizados a escolher seu próprio grupo de exercícios, então pode haver diferenças físicas ou de personalidade entre os praticantes de grupo e individuais que podem afetar os resultados.

Portanto, os resultados devem ser vistos com cautela. Mas a pesquisa sugere o poder de trabalhar juntos.

Treinando em sincronia

Outra pesquisa se concentrou no impacto das atividades em grupo, especificamente trabalhando em sincronia, no vínculo social, tolerância à dor e desempenho atlético.

Em um estudo de 2013 pesquisadores recrutaram pessoas para se exercitarem por 45 minutos em máquinas de remo.

Após a sessão, as pessoas que remaram em grupos, e sincronizaram seus movimentos, tiveram uma maior tolerância à dor em comparação com os remadores solo. A tolerância à dor aumentou se as pessoas estavam remando com colegas de equipe ou com estranhos.

Os pesquisadores acham que o aumento da tolerância à dor pode resultar de uma maior liberação de endorfinas, os hormônios do “sentir-se bem”, devido às pessoas entrarem em sincronia umas com as outras durante o exercício.

O que é sincronia comportamental

O movimento coordenado é conhecido como sincronia comportamental. Também pode ocorrer durante outras atividades em grupo, como brincadeiras, rituais religiosos e dança.

Também pode aumentar seu desempenho, especialmente se você já estiver próximo de outras pessoas do grupo.

Em um estudo de 2015  pesquisadores descobriram que os jogadores de rugby que coordenavam seus movimentos durante o aquecimento tiveram melhor desempenho em um teste de resistência de acompanhamento.

Esses atletas já faziam parte de um time de rugby muito unido. Os pesquisadores acham que os movimentos sincronizados durante o aquecimento reforçaram os laços sociais existentes entre eles.

Os pesquisadores escrevem que isso “pode ter mudado a percepção do atleta sobre a dor e o desconforto associados à fadiga… Isso permitiu que os participantes se esforçassem mais e tivessem um desempenho melhor”.

Então, quando você está cercado por outros ciclistas girando em sincronia com batidas constantes, ou fazendo CXWORX (combina a essência do treino personalizado com o que de melhor oferece uma aula de grupo, a energia social) como se fosse uma dança coordenada, você pode aproveitar o poder da sincronia.

Nem todas as classes de grupo são iguais

O especialista em Edução Física e Fisiologia do Exercício Thiago Bonioli comentou que o “contexto do exercício” molda o efeito que o exercício tem na qualidade de vida, nas interações sociais, nos benefícios físicos e nas pessoas que mantêm seus treinos.

Em uma revisão de 2006 no jornal acadêmico Sport and Exercise Psychology Review, membros da associação e seus colegas analisaram 44 estudos anteriores que compararam os benefícios de diferentes contextos de exercícios.

Os contextos incluíram os seguintes: treinos em casa, sozinhos ou com o contato de um profissional de saúde; aulas de exercícios padrão; e aulas “true group”, onde técnicas especiais foram usadas para aumentar o vínculo social entre as pessoas da classe.

As verdadeiras aulas em grupo forneciam os maiores benefícios.

As aulas de exercícios padrão, sem a ligação adicional, foram semelhantes aos exercícios em casa com ajuda.

Trabalhar sozinho em casa ficou em último lugar.

Visão Geral

Em geral, quanto mais contato ou apoio social as pessoas tiveram durante o exercício, de pesquisadores, profissionais de saúde ou outros participantes do exercício, maiores serão os benefícios.

Thiago Bonioli diz que “as aulas de ginástica em grupo normalmente só são mais eficazes quando usam estratégias de dinâmica de grupo”.

Isso inclui definir metas de grupo, compartilhar feedback, conversar com outras pessoas da classe, usar competição amigável e incorporar “atividades para ajudar as pessoas a se sentirem parte de algo, um senso de distinção”.

Você pode não encontrar isso em todas as aulas de exercícios.

Isso geralmente não é o caso na maioria das aulas de ginástica em grupo, onde as pessoas aparecem, seguem um instrutor, não falam muito umas com as outras e depois vão embora.

Embora as aulas de ginástica em grupo possam oferecer benefícios extras, nem todo mundo é um tipo de pessoa que gosta de girar, esculpir o corpo ou fazer aulas de power yoga.

Um estudo descobriu que os extrovertidos eram mais propensos a preferir atividades físicas em grupo e de alta intensidade, em comparação com os introvertidos.

Nenhum grande choque aí.

Sou introvertido e dou aulas de ioga em grupo. Mas eu quase nunca faço aulas em grupo.

Prefiro treinar sozinho em casa. Para mim, yoga é sobre solidão e interiorização, falado como um verdadeiro introvertido.

Para outros, porém, o yoga pode ser mais sobre comunidade e vínculo social.

Conclusão

No final, permanecer ativo é melhor para você do que ser sedentário.

Portanto, encontre alguma atividade física que você goste de fazer e continue com ela, seja se preparando para uma aula de ginástica suada ou mochilando sozinho no deserto.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.