Os aminoácidos de cadeia ramificada, mais comumente conhecidos como BCAAs, incluem os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina. Para não ficar com aquela dúvida, separamos os 12 melhores bcaas para auxiliá-lo a escolher aquele que melhor atender a sua necessidade.
Os BCAAs diferem de outros aminoácidos porque têm uma estrutura ramificada e são os únicos aminoácidos quebrados no músculo esquelético. Eles são considerados essenciais porque você deve consumi-los através de sua dieta.
Convidamos o especialista em Nutrição Esportiva e Ortomolecular Dennys Barreto para revisar e comentar o conteúdo.
Dennys Barreto
Bacharel em Nutrição (CRN:20101939) pelo Centro Universitário Celso Lisboa e Pós Graduado em Nutrição Esportiva e Nutrição Ortomolecular pela Universidade Candido Mendes. Realiza atendimentos com o objetivo de obter dados e outras informações específicas para a construção do plano e reeducação alimentar em academias e clínicas.
Para saber mais sobre BCAA , confira o nosso conteúdo Para que serve o BCAA.
Atletas e frequentadores de academia geralmente tomam suplementos de BCAA para melhorar o desempenho, reduzir a dor e prevenir a fadiga muscular.
Foram realizadas pesquisas sobre a eficácia dos suplementos de BCAA e reunimos os 12 melhores no ano de 2023, sendo 6 em pó e 6 em cápsulas. São eles:
Existem certas marcas de suplementos que são nomes familiares, e a Integralmédica é uma delas. Esta empresa produz consistentemente produtos de alta qualidade, tornando-se líder de mercado. Além disso, ela tem mais de 35 anos de experiência no setor.
Quando comparado com outros suplementos de BCAA, o BCAA Top 4:1:1 se destaca por sua concentração excepcionalmente alta de leucina por porção, a 2,18 gramas por porção. Esta é uma vantagem significativa para aqueles que se envolvem regularmente na construção muscular. Devido à sua relação harmoniosa com os outros aminoácidos, o BCAA Integralmédica continua a proporcionar uma excelente absorção.
O feedback rápido dos clientes valida a confiabilidade e o apelo da marca. Constatamos que o BCAA Integralmedica apresentou a melhor relação custo-benefício, pois seu custo de leucina por grama foi o menor em nosso ranking, em torno de R$ 0,91.
Proporção | 4:1:1 |
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Vitamina B6 | Sim |
Volume | 120 cápsulas |
Leucina (por Dose) | 2,18 g (4 caps) |
Vegano | Não |
Restrição alimentar | Não contém glúten |
Black Skull (Caveira Preta BCAA ) 2400 tem um preço baixo por grama de leucina, tornando-o uma ótima opção para compradores de suplementos com orçamento limitado. O produto pode ser tomado a qualquer hora do dia e auxilia no crescimento muscular.
Quatro cápsulas fornecem 1,2 gramas de leucina e um equilíbrio saudável dos outros aminoácidos, que totalizam 0,6 gramas por porção. No entanto, se a vitamina B6 é uma parte essencial da sua dieta, saiba que ela não está presente neste BCAA.
Os usuários da marca avaliaram muito bem este BCAA 2400, dizendo que oferece um ótimo custo-benefício. O tamanho das cápsulas foi citado como uma das poucas reclamações. Devido ao seu tamanho e ao fato de não serem isolados, podem ser difíceis de engolir.
Proporção | 2:1:1 |
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Vitamina B6 | Não |
Volume | 100 cápsulas |
Leucina (por Dose) | 1,2 g (4 caps) |
Vegano | Não |
Restrição alimentar | Pode conter derivados de leite, ovo e soja. Não contém glúten. |
A marca Probiótica é bastante conhecida na indústria de suplementos. A empresa existe há mais de três décadas, então você sabe que eles fabricam produtos de qualidade que ajudarão você a aproveitar ao máximo seus treinos e ganhar músculos.
O ganho de massa muscular não será possível se o BCAA 2400 da Probiótica não for utilizado. Devido à sua embalagem conveniente - apenas 2 cápsulas contêm a dosagem recomendada completa - este produto é um favorito dos fãs. Além disso, pode ser usado a qualquer momento durante ou após o exercício por causa da vitamina B6 que contém.
O Probiótica BCAA 2400 é altamente considerado em sites afiliados devido ao seu custo razoável por grama de leucina. As avaliações dos usuários indicam que este produto cumpre suas reivindicações e ajuda os usuários a ganhar massa muscular a um custo razoável.
Proporção | Não informado |
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Vitamina B6 | Sim |
Volume | 60 cápsulas |
Leucina (por Dose) | 1 g (2 caps) |
Vegano | Não |
Restrição alimentar | Não contém glúten |
O BCAA da Max Titanium conquistou uma forte reputação entre os fisiculturistas por sua qualidade e eficácia. Esta forma de cápsula é ideal para aqueles que valorizam a conveniência, pois uma dose única de apenas quatro cápsulas fornece quase 1 grama de leucina.
Quando combinado com uma alimentação saudável, garantirá o máximo desempenho em seus treinos. Embora o BCAA da Max Titanium tenha recebido críticas positivas e seja de alta qualidade, ele não oferece tantos benefícios exclusivos quanto os oferecidos por marcas concorrentes.
No entanto, análises de usuários indicam que o BCAA 2400 oferece um bom valor e oferece os benefícios prometidos. A dosagem recomendada é de duas cápsulas antes do exercício e duas cápsulas após; o fabricante aconselha separar essas seis horas.
Proporção | Não informado |
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Vitamina B6 | Não |
Volume | 200 cápsulas |
Leucina (por Dose) | 0,98 g (4 caps) |
Vegano | Não |
Restrição alimentar | Não contém glúten |
Já existem muitos produtos veganos disponíveis, e os suplementos alimentares obviamente não podem ser uma exceção. Esta cápsula ApisNutri BCAA é completamente livre de ingredientes derivados de animais. A leucina desta marca por dose é ligeiramente inferior à dos produtos concorrentes.
Além disso, o fabricante recomenda tomar seis cápsulas diariamente; no entanto, a embalagem contém apenas sessenta cápsulas. Um fornecimento de 10 dias do produto em um único pote significa que o preço da leucina por grama provavelmente aumentará sem a correspondente economia de custos.
Apesar disso, o suplemento natural de BCAA é bem recebido pelos compradores da Amazon que elogiam sua potência. Tenha em mente que este suplemento é destinado apenas para uso de maiores de 19 anos, conforme recomendação do fabricante.
Proporção | Não informado |
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Vitamina B6 | Sim |
Volume | 60 cápsulas |
Leucina (por Dose) | 0,75 g (6 caps) |
Vegano | Sim |
Restrição alimentar | Não contém glúten |
O BCAA da Optimum Nutrition contém apenas 0,5 g de leucina por porção, mas você só precisará tomar 2 cápsulas por dia para obter o efeito completo. Um de seus pontos de venda é a proporção equilibrada de aminoácidos para proteínas, carboidratos e gorduras encontrados em sua fórmula (2:1:1).
Os clientes deram críticas positivas ao produto nos sites de parceiros da Guiadotreino, elogiando sua capacidade de aliviar a fadiga e aumentar o desempenho acadêmico. No entanto, alguns usuários relataram efeitos colaterais ao usar a dosagem recomendada fornecida pelo fabricante.
De acordo com nossa pesquisa, BCAA Mega-Size tem um alto preço por grama de leucina e não é adequado para veganos devido à presença de ingredientes de origem animal em sua mistura proprietária. Isso pode ser uma desvantagem quando comparado a marcas concorrentes.
Proporção | 2:1:1 |
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Vitamina B6 | Não |
Volume | 200 cápsulas |
Leucina (por Dose) | 0,5 g (2 caps) |
Vegano | Não |
Restrição alimentar | Não contém glúten, não contém melão |
1º Lugar
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BCAA Powder Fix - Integralmedica | Ver Oferta |
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2º Lugar
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BCAA Drink – Max Titanium | Ver Oferta |
3º Lugar
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BCAA em pó 10.1.1 – 3VS Nutrition | Ver Oferta |
4º Lugar
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BCAA Suport – Darkness | Ver Oferta |
5º Lugar
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BCAA Vegano - Rakkau | Ver Oferta |
6º Lugar
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BCAA Lift 8.1.1 – Essential Nutrition | Ver Oferta |
O BCAA Darkness do conhecido fabricante Integralmédica proporciona um alto retorno sobre o investimento e uma dose substancial de leucina por porção (2,26 gramas). Segundo o fabricante, este BCAA Fix possui uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada, proporcionando ao usuário resultados benéficos. O produto é oferecido nos sabores limão e melão, além de uma variante neutra.
O feedback do consumidor indica que as variantes com sabor do suplemento são mais propensas a serem incorporadas às rotinas diárias. Esta é uma ótima opção de suplemento para aqueles que têm uma alta necessidade de suplementação.
Vale a pena notar que BCAA Fix Darkness não é fortificado com vitamina B6, mas isso não parece ter afetado sua popularidade entre os clientes satisfeitos. No entanto, sua formulação não é recomendada para veganos devido à presença de ingredientes derivados de animais.
Sabores | Neutro, limão e melancia |
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Proporção | 5:1:1 |
Vitamina B6 | Não |
Volume | 240 g |
Leucina (por Dose) | 2,26 g (1 scoop de 3,4 g) |
Vegano | Não |
Restrição alimentar | Contém derivados de soja. Não contém glúten |
Ninguém pode negar que Max Titanium é uma das marcas mais conhecidas do setor. Seus produtos são de alta qualidade e projetados para aumentar o desempenho em todo o seu potencial. O BCAA Drink da Max Titanium é uma das opções mais convenientes porque vem em forma de pó e uma variedade de sabores.
Cada embalagem contém 280 gramas de produto, que podem fazer até 40 porções. Além de ser absorvido mais rapidamente por sem em pó, este BCAA também é benéfico porque contém vitamina B6 e uma alta concentração de leucina por porção.
Com excelente avaliação, os consumidores destacam a qualidade do sabor desse produto, que não tem adição de açúcar. Além disso, existem vários relatos da provisão de benefícios prometidos pelo BCAA, como maior motivação durante o treinamento e potencial para melhores resultados.
Sabores | Laranja, limão, maracujá e uva |
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Proporção | 4:1:1 |
Vitamina B6 | Sim |
Volume | 280 g |
Leucina (por Dose) | 2 g (1 scoop de 7 g) |
Vegano | Não |
Restrição alimentar | Não contém glúten |
Este pó de BCAA da 3VS Nutrition é notável devido à sua proporção 10:1:1, tornando-o uma excelente escolha para atletas ou qualquer outra pessoa que precise de um suplemento poderoso como este. Além disso, possui baixo preço da leucina por grama, o que indica uma relação custo-benefício positiva.
O produto se destaca pela ampla variedade de sabores em que está disponível, que pode satisfazer até os paladares mais exigentes. Você pode comprar BCAA de vários varejistas diferentes e verificar que ele recebeu críticas positivas dos clientes.
Sabores | Sem sabor, uva, limão, maracujá, uva verde, frutas vermelhas, morango |
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Proporção | 10:1:1 |
Vitamina B6 | Não informado |
Volume | 250 g |
Leucina (por Dose) | 3,9 g (1 scoop de 5 g) |
Vegano | Não |
Restrição alimentar | Não contém glúten, não contém leite |
O Suporte BCAA da Darkness contém todos os aminoácidos essenciais, bem como glutamina, alanina e arginina, que aumentam a energia e ajudam na recuperação muscular pós-treino. A adição de vitamina B6 à sua já impressionante lista de atributos é a cereja do bolo.
O teor de leucina desta mistura de BCAA é relativamente alto em 3,088 miligramas por porção, com isoleucina e valina contribuindo com 1,029 miligramas cada. Sugere-se uma dose diária de 13 g deste BCAA. A embalagem de 260 gramas serve cerca de 20 pessoas.
Você também pode selecionar um sabor de maçã verde ou limão.
Sabores | Maçã verde ou limão |
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Proporção | 5:1:1 |
Vitamina B6 | Sim |
Volume | 260 g |
Leucina (por Dose) | 3,08 g (2 scoops de 6 g) |
Vegano | Não |
Restrição alimentar | Não contém glúten, não contém bacalhau |
Você pode ter certeza de que nenhum produto animal foi usado na fabricação do BCAA vegano da Rakkau. Além disso, é oferecido em três sabores distintos, tornando-o significativamente mais agradável de tomar do que o BCAA neutro, que normalmente não é muito apreciado.
Esta é uma boa escolha para quem precisa de uma dose diária maior de suplementação devido à sua alta pureza, equilíbrio perfeito de aminoácidos e alta taxa de absorção (3,11 g de leucina). A melhor parte é o preço, que é inferior ao de muitas alternativas não veganas.
Sabores | Sem sabor, limão e morango |
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Proporção | 2:1:1 |
Vitamina B6 | Não |
Volume | 250 g |
Leucina (por Dose) | 3,11 g (2 scoops de 6 g) |
Vegano | Sim |
Restrição alimentar | Sem glúten, sem adoçantes artificiais, sem lactose |
O BCAA Lift da Essential Nutrition é um suplemento super concentrado com uma proporção de 8:1:1. Por esta razão, é recomendado para atletas de alto rendimento. Contém 2.400 miligramas de leucina, 300 miligramas de isoleucina e 300 miligramas de valina.A forma em pó da fórmula é vegana e também inclui vitamina B6.
Recomenda-se tomar 7 gramas de BCAA Lift 8:1:1 diariamente. Portanto, um pacote de 210 gramas lhe dará 30 porções, e você pode escolher entre sabor neutro e sabor limão.
Sabores | Sem sabor, sabor limão |
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Proporção | 8:1:1 |
Vitamina B6 | Sim |
Volume | 210 g |
Leucina (por Dose) | 2,4 g ( 7 g) |
Vegano | Sim |
Restrição alimentar | Pode conter derivados de leite. Não contém glúten. |
Muito da nutrição esportiva é contar, medir, pesar e cronometrar: uma pílula ou cápsula não seria muito mais fácil? Pense nisso: pré-treino, é só tomar um comprimido; pós-treino, é só tomar outro comprimido! Parece quase bom demais para ser verdade e, ao final desta explicação detalhada, você pode concordar que é realmente o caso.
Vamos falar sobre a diferença entre as formas em pó e pílula desses nutrientes essenciais, e qual funciona melhor para o desempenho atlético, perda de peso e construção muscular.
Ao decidir entre cápsulas e pós de BCAAs, use esta lista de dicas de prós e contras.
As vantagens dos suplementos de EAA em pílulas ou cápsulas são fáceis de imaginar: eles são tão simples de transportar quanto as vitaminas, podem ser tomados com requisitos mínimos (se houver) de água e envolvem zero mistura. Eles economizam tempo, são convenientes e vêm pré-medidos. O que poderia dar errado?
Um dos maiores contras: dosagens adequadas. A quantidade de cápsulas, géis macios ou pílulas que você teria que tomar antes do treino para atingir as quantidades de aminoácidos usadas em estudos clínicos pode não ser tão conveniente quanto você pensa, especialmente se você estiver suplementando como atleta profissional ou fisiculturista. Você simplesmente não pode colocar 25 gramas de proteína em uma pílula de meio grama.
Outro contra: o tempo de digestão. Uma cápsula ou comprimido deve ser digerido uma vez consumido, e isso não só requer tempo e energia, mas também significa que quaisquer enchimentos ou gelatina que mantém a pílula unida também estão sendo ingeridos, quando tudo o que você realmente quer é seu amino essencial. Ácidos.
Durante treinos particularmente de alta intensidade, é útil tomar EAAs antes, durante e depois dos treinos em quantidades diferentes, e é difícil acertar o momento se você estiver ingerindo pílulas em vez de pó. Além disso, todo o tempo gasto medindo o pó não é evitado se você tiver que continuar fazendo contas nas quantidades de dosagem dos comprimidos.
Para encurtar a história: algumas substâncias funcionam bem em forma de pílula, como a cafeína, mas não tanto uma série completa de aminoácidos essenciais.
Pós de aminoácidos, se você estiver usando um suplemento completo de EAA ou uma mistura de diferentes suplementos de proteína, são de ação mais rápida, mais duradouros e não envolvem a ingestão de objetos grandes e duros. Os produtos em pó de aminoácidos podem fornecer de 10 a 30 gramas de ingredientes ativos em uma porção e os colocam em ação o mais rápido possível assim que você os ingere.
Esses recipientes de suplementos em pó podem ser muito grandes às vezes, tanto que na verdade houve várias ações coletivas movidas contra algumas empresas com base no tamanho de seus recipientes sendo grandes demais para o próprio produto, com consumidores achando metade ou até um terço cheio.
Você não pode carregar um recipiente grande o suficiente para ser um tambor para a academia e voltar todos os dias, nem é sempre conveniente misturar um shake antes de sair do escritório para se exercitar. Seria bom obter os EAAs que podem aumentar sua massa muscular magra em forma de pílula, mas ... os prós e contras pesam mais na direção de escolher suplementos em pó em vez de pílulas.
Para saber mais , confira o nosso conteúdo Para que serve o BCAA.
Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.