Use nosso guia para localizar as melhores creatinas de 2023 para incorporar em sua rotina de treinamento e aumentar seu desempenho.
É fácil supor que todas as formas de creatina são equivalentes, mas não se deixe enganar. A decisão certa terá um grande impacto no seu resultado e nas suas finanças. O tamanho da embalagem e o modo de consumo também são considerações importantes na tomada de decisão final, além dos tipos reais disponíveis.
Convidamos o Nutricionista Esportivo e Ortomolecular Dennys Barreto para revisar e comentar o conteúdo.
Dennys Barreto
Bacharel em Nutrição (CRN:20101939) pelo Centro Universitário Celso Lisboa e Pós Graduado em Nutrição Esportiva e Nutrição Ortomolecular pela Universidade Candido Mendes. Realiza atendimentos com o objetivo de obter dados e outras informações específicas para a construção do plano e reeducação alimentar em academias e clínicas.
O Creatina Hardcore da IntegralMedica é altamente recomendado por nós, pois foi altamente avaliado por aqueles que o experimentaram.
Cada porção de sua fórmula pura contém 3000 miligramas de creatina. Um pacote de 300 gramas rende 100 porções de 3 gramas, que é o tamanho recomendado. Como opção de embalagem adicional, oferecemos 150 g que rende 50 porções.
Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
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Tipo de Creatina | Monohidratada |
Outros Ingredientes | Não Informado |
Peso Líquido | 300 g |
Restrição Alimentar | Não contém glúten, não contém bacalhau. |
Vegano | Não |
O Creatine Turbo da Black Skull oferece a melhor relação preço-desempenho de qualquer suplemento de creatina no mercado. Um tamanho de porção recomendado é de 6 gramas e cada pacote de 300 gramas contém 50 porções.
Além disso, sua fórmula inclui monohidrato de creatina que combate a fadiga e maltodextrina de preservação muscular.
Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose - Porção de 6 g ) |
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Tipo de Creatina | Monohidratada |
Outros Ingredientes | Maltodextrina |
Peso Líquido | 300 g |
Restrição Alimentar | Não contém lactose. Não contém glúten. |
Vegano | Não |
A creatina Dux possui o selo internacional Creapure®, que garante a qualidade e a pureza da matéria-prima utilizada no produto. Além disso, a marca garante que o produto é vegano, não contém sulfatos, esteroides, resíduos e outras substâncias indesejadas.
A creatina Dux é um dos nomes mais conhecidos no mercado sendo utilizado por atletas de vários segmentos. A duração do produto é de pouco mais de 3 meses, fazendo com que ele tenha um bom rendimento. A pureza da creatina Dux faz valer todo o investimento.
Para isso, creatina Creap® Dux é super bem comentada nos e-commerces. Muitos consumidores aprovam sua qualidade e confiam na marca, afirmando ainda que a opção dissolve bem, além de não ter sabor residual.
Creatina | 3.000 g ( 3 g por dose ) |
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Tipo de Creatina | Monohidratada |
Outros Ingredientes | Não Informado |
Peso Líquido | 300 g |
Restrição Alimentar | Pode conter traços de leite, soja, trigo, aveia, cevada, centeio, ovo e castanha. Contém glúten. |
Vegano | Sim |
A Creatina da Max Titanium é uma das marcas de suplementos mais conhecidas do país, e também está na nossa lista de recomendados.
Sua formulação em pó fornece 3.000 miligramas de monohidrato de creatina por porção, e um recipiente de 300 gramas rende 100 porções, proporcionando uma ótima relação custo-benefício.
Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
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Tipo de Creatina | Monohidratada |
Outros Ingredientes | Antiumectante dióxido de silício |
Peso Líquido | 300 g |
Restrição Alimentar | Pode conter derivados de leite, ovo e soja. Não contém glúten. |
Vegano | Não |
A Creatina Darkness é a melhor opção se você deseja ganhar massa e força muscular. Além disso, o produto é recomendado para atletas de qualquer disciplina que buscam melhorar seu desempenho.
Creatine Darkness é um monohidrato 100% puro que fornece os 3 gramas necessários de creatina por porção. Este produto, sendo em pó, terá uma duração não superior a três meses e alguns dias. Além disso, leva o selo Creapure®, garantindo sua pureza absoluta e alta qualidade.
Os consumidores tiveram experiências extremamente positivas com Creapure® Darkness Creatine. Uma opção respeitável e de alta qualidade no mercado!
Creatina | 3.000 g ( 3 g por dose ) |
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Tipo de Creatina | Monohidratada |
Outros Ingredientes | Não |
Peso Líquido | 350 g |
Restrição Alimentar | Não contém glúten, Não contém bacalhau. |
Vegano | Não |
Tivemos que incluir a Creatina Universal porque é um dos suplementos mais vendidos em todo o mundo.
Sua fórmula é 100% pura e oferece 3 gramas de monohidrato de creatina por porção diária. Quando se trata de rendimento, um recipiente com 200 gramas aumentará o seu desempenho por cerca de dois meses.
É justo dizer que este é um dos produtos de creatina mais falsificados do mercado. Para tanto, verifique se a embalagem contém os selos holográficos Universal e CRN Original e o logotipo do distribuidor do Grupo CRN em destaque na base da embalagem.
Creatina | 3.000 g ( 3 g por dose ) |
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Tipo de Creatina | Monohidratada |
Outros Ingredientes | Não |
Peso Líquido | 200 g |
Restrição Alimentar | Não contém glúten. |
Vegano | Não |
Uma única porção de pó de Creatina Monohydrate da Optimum Nutrition fornece 5 gramas de proteína. Um produto sem sabor, facilmente diluído que pode ser incorporado ao seu dia a dia.
Está entre os benefícios da creatina a ajuda na construção e manutenção da massa muscular, melhor desempenho nos treinos e um aumento de potência e resiliência.
Em uma única porção, você receberá 5 gramas da creatina mais pura possível.
Creatina | 5.000 mg ( 5 g por dose ) |
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Tipo de Creatina | Monohidratada Micronizada |
Outros Ingredientes | Não |
Peso Líquido | 300 g |
Restrição Alimentar | Não contém glúten. |
Vegano | Não |
Um dos melhores suplementos veganos de creatina disponíveis hoje é fabricado pela empresa Nutrify, que também tem preocupações ambientais. O selo de pureza Creapure, fabricado na Alemanha, oferece aos clientes a garantia e a alta qualidade que eles esperam de um suplemento.
A creatina Nutrify é altamente cotada em sites de varejo. Muitos clientes satisfeitos atestam a eficácia e confiabilidade do suplemento. Esta creatina Creapure® é vendida em embalagens de 300 gramas e dura três meses, o que é um tempo respeitável, considerando os benefícios potenciais.
Esses benefícios são adicionais aos já usufruídos com o uso de monohidrato de creatina. É uma fórmula completamente sem glúten e sem resíduos. Um suplemento adequado para atletas veganos e celíacos. Quando tudo isso é considerado, o preço é surpreendentemente baixo.
Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
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Tipo de Creatina | Monohidratada |
Outros Ingredientes | Não |
Peso Líquido | 300 g |
Restrição Alimentar | Não contém glúten. |
Vegano | Sim |
Uma das empresas mais conhecidas do setor, a Probiotica desenvolveu uma das melhores creatinas. O monohidrato de creatina, do qual recebe o nome, ajuda no crescimento muscular e na manutenção da massa.
Adequado para atletas e praticantes de musculação.
Vale a pena notar que a Creatine Probiotica não possui o rótulo Creapure, o que é uma desvantagem para quem deseja um suplemento de creatina mais puro. A eficácia do produto não é afetada, é claro. Os clientes geralmente têm opiniões positivas sobre essa escolha em sites de varejo.
No entanto, seja cauteloso; o fabricante afirma que a creatina Probiotica pode conter vestígios de ingredientes derivados de ovo, leite ou soja. Os suplementos podem ser adquiridos em recipientes de creatina de 100 g, 150 g ou 300 g
Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
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Tipo de Creatina | Monohidratada |
Outros Ingredientes | Não Informado |
Peso Líquido | 300 g |
Restrição Alimentar | Não contém glúten, lactose. |
Vegano | Não |
Foto | 1° lugar | 2° lugar | 3° lugar | 4° lugar | 5° lugar | 6° lugar | 7° lugar | 8° lugar | 9° lugar |
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Nome | Integralmédica - Creatina Hardcore | Black Skull - Creatine Turbo | Dux Nutrition - Creatina Dux | Max Titanium - Creatine | Darkness - Creatine | Universal - Creatine Monohydrate | Optimum - Creatine Powder | Nutrify - Creatine Monohidratada | Creatina – Probiótica |
Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) | 3.000 mg ( 3 g por dose - Porção de 6 g ) | 3.000 g ( 3 g por dose ) | 3.000 mg ( 3 g por dose ) | 3.000 g ( 3 g por dose ) | 3.000 g ( 3 g por dose ) | 5.000 mg ( 5 g por dose ) | 3.000 mg ( 3 g por dose ) | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
Tipo de Creatina | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada Micronizada | Monohidratada | Monohidratada |
Outros Ingredientes | Não Informado | Maltodextrina | Não Informado | Antiumectante dióxido de silício | Não | Não | Não | Não | Não Informado |
Peso Líquido | 300 g | 300 g | 300 g | 300 g | 350 g | 200 g | 300 g | 300 g | 300 g |
Restrição Alimentar | Não contém glúten, não contém bacalhau. | Não contém lactose. Não contém glúten. | Pode conter traços de leite, soja, trigo, aveia, cevada, centeio, ovo e castanha. Contém glúten. | Pode conter derivados de leite, ovo e soja. Não contém glúten. | Não contém glúten, Não contém bacalhau. | Não contém glúten. | Não contém glúten. | Não contém glúten. | Não contém glúten, lactose. |
Vegano | Não | Não | Sim | Não | Não | Não | Não | Sim | Não |
Link |
Em 1832, o cientista Michel Chevreul descobriu a Creatina. É derivado de aminoácidos (arginina, metionina e glicina) e pode ser obtido de duas fontes:
Endógenos, ou seja, produzidos por nossos próprios corpos a partir desses aminoácidos;
As substâncias exógenas são obtidas a partir do consumo de carnes vermelhas, aves, peixes e alguns vegetais. Encontramos cerca de 4,5 gramas de creatina em um quilo de carne vermelha ou salgada.
Como regra geral, ela está mais fortemente armada nos músculos da parte inferior do corpo (95%), com os 5% restantes encontrados no cérebro, fígado, rim e testículos.
Embora seja possível maximizar seus estoques de creatina lentamente ao longo de várias semanas, uma fase de carregamento de 5 a 7 dias de 20 gramas por dia, seguida de doses mais baixas para manter níveis altos, é segura e a maneira mais rápida de maximizar seus estoques musculares e colher os benefícios da creatina .
Estes incluem aumento da massa e força muscular, melhor desempenho e redução do risco de lesões relacionadas ao esporte.
No final do dia, o carregamento de creatina pode não ser necessário – mas é conveniente e seguro.
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Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.