Creatina para mulheres: As 6 melhores
Após inúmeras pesquisas realizadas no âmbito científico, foi constatado que os suplementos de creatina para mulheres produzem excelentes resultados como a melhora da força, do desempenho no exercício, no ganho de massa muscular e na recuperação pós-treino.
Além disso, pesquisas preliminares sugerem que os suplementos de creatina podem trazer benefícios para as mulheres fora da academia, incluindo a redução da fadiga mental e o controle dos sintomas depressivos.
Nosso guia separou as melhores creatinas para mulheres juntamente com nossos especialistas..
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Redação Guia do Treino
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Top 6 Creatina para mulheres
Confira também nosso conteúdo com As melhores Creatinas de 2022.
Vários tipos de suplementos de creatina estão disponíveis, incluindo creatina etil éster e creatina HCL.
Muitos estudos demonstraram que a creatina monohidratada é mais eficaz, pois aumenta os níveis de creatina muscular e fosfocreatina em 15% a 40% e permite aos músculos mais liberdade na produção de energia durante o exercício.
Para ajudá-lo a decidir qual produto é ideal para você, pesquisamos os melhores suplementos de creatina para mulheres usando os seguintes critérios:
- Creatina monohidratada. Todos os produtos contêm monohidrato de creatina para uma eficácia ideal.
- Verificação. Todos os produtos incluídos foram verificados para garantir que atendem aos padrões médicos e comerciais.
- Ingredientes. Procuramos produtos que sejam feitos com ingredientes de qualidade e livres de aditivos artificiais.
Embora esta lista seja para mulheres, porque a creatina demonstrou ser eficaz em homens e mulheres, os suplementos de creatina podem ser utilizados pela maioria dos adultos saudáveis.
Creatina Hardcore - Integralmédica
A suplementação de Creatina Hardcore Integralmédica auxilia no crescimento e no armazenamento de creatina dentro do músculo, que é essencial para a produção da energia utilizada na contração muscular.
A capacidade de uma pessoa de realizar exercícios de alta intensidade ou alto volume aumenta à medida que sua capacidade de contracepção muscular aumenta.
Se você quiser ganhar força e crescimento muscular, precisará fazer muito trabalho pesado. Se você deseja construir músculos e força, o Creatina Hardcore da Integralmedica é um suplemento obrigatório.
Informações nutricionais
| Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
|---|---|
| Tipo de Creatina | Monohidratada |
| Restrição alimentar | Não contém glúten. Não contém bacalhau. |
| Vegano | Não |
Creatine - Max Titanium
A Max Titanium é uma grande marca nacional de suplementos, também está na nossa lista das melhores recomendações de creatina.
Com um bom custo-benefício, sua fórmula em pó fornece 3.000 mg de creatina monohidratada por porção, e sua embalagem de 300 g rende 100 dosagens.
Informações nutricionais
| Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
|---|---|
| Tipo de Creatina | Monohidratada |
| Restrição alimentar | Não contém glúten, lactose |
| Vegano | Não |
Creatine Turbo - Black Skull
A Creatina Turbo da Black Skull é a melhor creatina do mercado em termos de relação custo-benefício. O recipiente de 300 gramas contém 50 porções de 6 gramas, que é o tamanho de porção recomendado.
Além disso, sua fórmula contém creatina monohidratada e maltodextrina, que ajudam a reduzir a fadiga e prevenir a perda muscular.
Informações nutricionais
| Creatina | 6.000 mg ( 6 g por dose ) |
|---|---|
| Tipo de Creatina | Monohidratada |
| Restrição alimentar | Pode conter derivados de leite, ovo e soja. Não contém glúten. |
| Vegano | Não |
Creatine Monohydrate - Universal
A creatina Universal Nutrition Creatine Powder possui a certificação internacional Creapure, que garante a qualidade e a pureza da matéria-prima do produto. Por isso, e pelo custo acessível, ela é uma das creatinas mais populares no mercado.
Você recebe 3 gramas de creatina monohidratada em cada porção de sua fórmula, que é 100% pura. Uma embalagem com cerca de 200 gramas dura cerca de dois meses.
Vale a pena notar que este é um dos produtos mais fraudulentos do mercado. Se este for o caso, certifique-se de que a embalagem tenha os holográficos Universal e CRN Original, juntamente com o emblema da marca CRN Group no fundo do pote.
Informações nutricionais
| Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
|---|---|
| Tipo de Creatina | Monohidratada |
| Restrição alimentar | Não contém glúten. |
| Vegano | Não |
Creatine Darkness - Integralmédica
Quando se trata de atingir seu objetivo principal de aumentar de tamanho, a Creatina Darkness é essencial. Há muita força e explosão nos treinos, o que é obrigatório para treinos de alta intensidade focados no desempenho.
A suplementação de creatina mantém a concentração de ATP, um bioquímico responsável pela geração de energia rápida nos músculos.
Os benefícios deste produto são enormes, incluindo a maximização do ganho de peso, massa muscular, volume muscular, bem como força e potência muscular.
Informações nutricionais
| Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
|---|---|
| Tipo de Creatina | Monohidratada |
| Restrição alimentar | Não contém glúten, não contém bacalhau. |
| Vegano | Não |
Creatine Monohidratada - Nutrify
Entre aqueles que se abstêm de consumir produtos de origem animal, a marca Nutrify é uma escolha popular. Como resultado, nossa recomendação para uma melhor creatina vegana é essa.
100% puro e contendo apenas Creapure, a Creatina Monohidratada fornece 100 porções diárias de 3g de Creatina Monohidratada.
Informações nutricionais
| Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
|---|---|
| Tipo de Creatina | Monohidratada |
| Restrição alimentar | Não contém glúten, não contém avelãs. |
| Vegano | Sim |
Como e quando utilizar?
O horário para o consumo da creatina não é uma regra. Ela pode ser consumida em período antes ou após a atividade física.
Estudos indicam que a ingestão da creatina, junto a uma fonte de carboidratos e proteínas, aumenta a captação da mesma pela célula muscular.
Nosso órgão regulatório que é a ANVISA, recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia. Existem alguns protocolos para a utilização da creatina, recomendados por profissionais da saúde, pautados em estudos clínicos, que sugerem:
- Fase Loading: 20g/dia (divididos em 4 doses de 5g) durante 5-7dias;
- Fase Manutenção: 3-5g/dia (dose única) para a duração do período de suplementação.
Não é necessário pausar o consumo da creatina nos dias em que não houver treino. Durante o período estabelecido para a suplementação, o consumo deve ser contínuo.
Com o que você pode misturar o pó de creatina?
A maioria dos suplementos de creatina nesta lista são pós que podem ser misturados com água ou qualquer bebida de sua escolha, incluindo opções quentes e frias.
Você também pode misturá-lo em seu iogurte ou aveia durante a noite pela manhã.
No entanto, como os pós geralmente não têm sabor, muitas pessoas preferem adicionar o pó ao seu shake de proteína pós-treino.
Existem sinais de alerta?
A suplementação de creatina é considerada segura, desde que feita sob orientação de nutricionista ou médico e dentro das dosagens recomendadas.
Indivíduos com disfunção renal não devem usar este medicamento. No entanto, tenha em mente que a creatina não causa disfunção renal em indivíduos saudáveis!
Mitos e verdades sobre a creatina
Este suplemento versátil pode ser usado por pessoas de todas as idades e para uma variedade de propósitos, incluindo perda de peso e ganho muscular, bem como saúde e bem-estar geral. Como precaução, aqui estão três fatos sobre a creatina que você deveria saber, mas na verdade não são verdadeiros:
É verdade que a Creatina deixa o atleta inchado e com retenção de líquido?
Não é verdade, isso não existe qualquer possibilidade de acontecer, pois a creatina realiza uma hidratação intramuscular. Desta forma, apenas os músculos retêm o líquido e incham. E aí neste processo que acontece a hipertrofia.
A Creatina realmente engorda?
Não é verdade, pelo contrário. A creatina pode te auxiliar no ganho de massa magra e muscular. Gradativamente, tal ganho acelera o metabolismo e a perda de peso e gordura.
A Creatina faz algum mal para os rins ou fígado?
O consumo da creatina é 100% seguro para pessoas saudáveis, não há qualquer risco de desenvolvimento de patologias renais ou hepáticas.
Existe uma confusão e principalmente um mal-entendido muito grande sobre creatina e creatinina, que se trata de um exame laboratorial feito a partir do sangue. Mas não há nenhuma relação entre a suplementação de creatina e creatinina.
Quadro comparativo de Creatina para mulheres
| Foto | 1° lugar | 2° lugar | 3° lugar | 4° lugar | 5° lugar | 6° lugar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nome | Creatina Hardcore - Integralmédica | Creatine - Max Titanium | Creatine Turbo - Black Skull | Creatine Monohydrate - Universal | Creatine Darkness - Integralmédica | Creatine Monohidratada - Nutrify |
Creatina | 3.000 mg ( 3 g por dose ) | 3.000 mg ( 3 g por dose ) | 6.000 mg ( 6 g por dose ) | 3.000 mg ( 3 g por dose ) | 3.000 mg ( 3 g por dose ) | 3.000 mg ( 3 g por dose ) |
Tipo de Creatina | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada |
Restrição alimentar | Não contém glúten. Não contém bacalhau. | Não contém glúten, lactose | Pode conter derivados de leite, ovo e soja. Não contém glúten. | Não contém glúten. | Não contém glúten, não contém bacalhau. | Não contém glúten, não contém avelãs. |
Vegano | Não | Não | Não | Não | Não | Sim |
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Confira também nosso conteúdo com As melhores Creatinas de 2022.
Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.