A cafeína é um estimulante encontrado naturalmente em mais de 60 plantas diferentes, incluindo café, cacau, chá, noz de cola, guaraná e erva-mate.
Aumenta os níveis de adrenalina, um hormônio que estimula as células adiposas a liberar ácidos graxos na corrente sanguínea, onde podem ser usados pelas células para obter energia.

Este estimulante também reduz o apetite e aumenta o metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias enquanto come menos.

Pesquisas descobriram que cada miligrama de cafeína consumido ajuda a queimar 0,1 calorias adicionais nas 24 horas seguintes. Isso significa que tomar uma pílula de 150 mg de cafeína queimaria 15 calorias adicionais ao longo de um dia.

Estudos em humanos e animais mostram que doses de 1,4 a 2,3 mg de cafeína por libra (3 a 5 mg por kg) de peso corporal são mais eficazes para aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.

Como os efeitos da cafeína no metabolismo são relativos, não podemos afirmar que o uso da cafeína tenha um grande impacto no peso corporal, mas pode ajudar quando combinada com outras mudanças na dieta e no exercício.
 

O chá verde contém dois compostos que têm efeitos termogênicos: cafeína e galato de epigalocatequina (EGCG).

Como observado acima, a cafeína estimula a liberação de adrenalina, o que aumenta o metabolismo e aumenta a queima de gordura. O EGCG aumenta esses efeitos retardando a quebra da adrenalina para que seu impacto seja amplificado .
Pesquisas descobriram que os suplementos de chá verde com cafeína podem aumentar o metabolismo em cerca de 4% e aumentar a queima de gordura em 16% por 24 horas após a ingestão .

No entanto, não está claro se esse efeito leva a uma perda significativa de peso ou a reduções na gordura corporal.

Uma revisão descobriu que pessoas com sobrepeso ou obesas que consumiram suplementos de chá verde diariamente por pelo menos 12 semanas perderam 0,04 kg e reduziram o tamanho da cintura em 2 cm.

No entanto, uma revisão diferente descobriu que indivíduos que tomaram suplementos de chá verde pelo mesmo período tiveram uma perda de peso média de 1,3 kg, independentemente da dose tomada.
 

A capsaicina é a molécula que torna a pimenta picante – quanto mais picante a pimenta, mais capsaicina ela contém.

Como a cafeína, a capsaicina estimula a liberação de adrenalina, que acelera o metabolismo e faz com que seu corpo queime mais calorias e gordura.

Também reduz o apetite, fazendo com que você coma menos calorias. Juntos, esses efeitos tornam a capsaicina uma poderosa substância termogênica.

Uma revisão de 20 estudos descobriu que os suplementos de capsaicina podem aumentar o metabolismo em cerca de 50 calorias por dia, o que pode levar a uma perda de peso significativa ao longo do tempo.

Outro estudo mostrou que os dietistas que tomaram 2,5 mg de capsaicina em cada refeição queimaram 10% mais gordura nas 24 horas subsequentes, em comparação com um outro grupo.

A suplementação com 6 mg de capsaicina diariamente também foi associada a reduções na gordura da barriga durante um período de três meses.

No entanto, há algumas evidências de que seu corpo pode se adaptar à capsaicina, reduzindo esses efeitos ao longo do tempo.
 

Garcinia cambogia é uma fruta tropical cujos extratos são frequentemente usados em suplementos para perda de peso.

Ele contém um composto chamado ácido hidroxicítrico (HCA) que pode bloquear a atividade da enzima ATP citrato liase, que está envolvida na formação de gordura corporal.

Uma revisão de 12 estudos descobriu que tomar suplementos de garcinia cambogia por 2 a 12 semanas leva a uma redução 1% maior no peso corporal em comparação com um placebo, em média. Esta é uma diferença de aproximadamente 1kg.
 

A ioimbina é um produto químico derivado da casca da árvore ioimba africana e é comumente tomada como suplemento termogênico.

Funciona aumentando a atividade de vários hormônios, incluindo adrenalina, noradrenalina e dopamina, o que teoricamente poderia aumentar o metabolismo da gordura.

A eficácia da ioimbina para perda de gordura não foi muito pesquisada, mas os primeiros resultados são promissores.

Um pequeno estudo descobriu que atletas profissionais que tomavam 20 mg de ioimbina diariamente por três semanas tinham 2% menos gordura corporal do que atletas que tomavam placebo.

A ioimbina pode ser especialmente eficaz para perda de peso quando combinada com exercícios, pois demonstrou aumentar a queima de gordura durante e após o exercício aeróbico.
 

A laranja amarga, um tipo de fruta cítrica, contém sinefrina, um composto que é um estimulante natural, de estrutura semelhante à efedrina.

Embora a efedrina tenha sido proibida nos Estados Unidos devido a relatos de mortes súbitas relacionadas ao coração, a sinefrina não apresentou os mesmos efeitos e é considerada segura para uso em suplementos.

Foi demonstrado que tomar 50 mg de sinefrina aumenta o metabolismo e queima 65 calorias adicionais por dia, o que pode ajudar as pessoas a perder peso ao longo do tempo.

Uma revisão de 20 estudos usando laranja amarga sozinha ou em combinação com outras ervas descobriu que aumentou significativamente o metabolismo e a perda de peso quando tomado diariamente por 6 a 12 semanas.
 

Como muitas substâncias têm efeitos termogênicos, as empresas geralmente combinam várias delas em um suplemento, esperando maiores efeitos de perda de peso.

Estudos mostram que esses suplementos combinados fornecem um aumento extra no metabolismo, especialmente quando combinados com exercícios. 
Um estudo de oito semanas descobriu que pessoas com sobrepeso e obesidade que tomaram um suplemento diário contendo extrato de chá verde, capsaicina e cafeína perderam dois kg de gordura corporal, em comparação com um placebo.