Voce sabe pra que serve Vitamina C e os benefícios para a sua saúde? Esse é o conteúdo de hoje, visa mostrar as vantagens que essa vitamina pode oferecer a saúde. Por exemplo, ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico e pode ajudar a baixar a pressão arterial. Pode ser encontrado em muitas frutas, vegetais e suplementos.

O que é Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina essencial, o que significa que seu corpo não pode produzi-la. No entanto, tem muitos papéis e tem sido associado a impressionantes benefícios para a saúde.

É solúvel em água e encontrado em muitas frutas e vegetais, incluindo laranjas, morangos, kiwis, pimentões, brócolis, couve e espinafre.

A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.

Embora seja comumente recomendado obter sua ingestão de vitamina C dos alimentos, muitas pessoas recorrem a suplementos para atender às suas necessidades.

Aproveite nosso conteúdo sobre a Vitamina C Benefícios cientificamente comprovados de tomar essa vitamina para a sua saúde. 

Vitamina C Benefícios 

1.    Pode reduzir o risco de doença crônica

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode fortalecer as defesas naturais do seu corpo.

Antioxidantes são moléculas que estimulam o sistema imunológico. Eles fazem isso protegendo as células de moléculas nocivas chamadas radicais livres.

Quando os radicais livres se acumulam, eles podem promover um estado conhecido como estresse oxidativo, que tem sido associado a muitas doenças crônicas.

Estudos mostram que consumir mais vitamina C pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em até 30%. Isso ajuda as defesas naturais do corpo a combater a inflamação.

2. Pode ajudar a controlar a pressão alta

Aproximadamente um terço dos adultos americanos tem pressão alta.

A pressão alta coloca você em risco de doença cardíaca, a principal causa de morte em todo o mundo.

Estudos mostraram que a vitamina C pode ajudar a baixar a pressão arterial em pessoas com e sem pressão alta.

Um estudo em animais descobriu que tomar um suplemento de vitamina C ajudou a relaxar os vasos sanguíneos que transportam sangue do coração, o que ajudou a reduzir os níveis de pressão arterial.

Além disso, uma análise de 29 estudos em humanos descobriu que tomar um suplemento de vitamina C reduziu a pressão arterial sistólica (o valor superior) em 3,8 mmHg e a pressão arterial diastólica (o valor mais baixo) em 1,5 mmHg, em média, em adultos saudáveis.

Em adultos com pressão alta, os suplementos de vitamina C reduziram a pressão arterial sistólica em 4,9 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,7 mmHg, em média.

Embora esses resultados sejam promissores, não está claro se os efeitos sobre a pressão arterial são de longo prazo. Além disso, pessoas com pressão alta não devem depender apenas da vitamina C para tratamento.

3.    Pode diminuir o risco de doença cardíaca

A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo.

Muitos fatores aumentam o risco de doença cardíaca, incluindo pressão alta, níveis elevados de triglicerídeos ou colesterol LDL (ruim) e baixos níveis de colesterol HDL (bom).

A vitamina C pode ajudar a reduzir esses fatores de risco, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Por exemplo, uma análise de 9 estudos com 293.172 participantes combinados descobriu que, após 10 anos, as pessoas que tomaram pelo menos 700 mg de vitamina C diariamente tiveram um risco 25% menor de doença cardíaca do que aquelas que não tomaram um suplemento de vitamina C.

Curiosamente, outra análise de 15 estudos descobriu que consumir vitamina C de alimentos – não suplementos – estava associado a um menor risco de doença cardíaca.

No entanto, os cientistas não tinham certeza se as pessoas que consumiam alimentos ricos em vitamina C também seguiam um estilo de vida mais saudável do que as pessoas que tomavam um suplemento. Assim, ainda não está claro se as diferenças foram devidas à vitamina C ou a outros aspectos de sua dieta.

Outra análise de 13 estudos analisou os efeitos de tomar pelo menos 500 mg de vitamina C diariamente em fatores de risco para doenças cardíacas, como níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

A análise descobriu que tomar um suplemento de vitamina C reduziu significativamente o colesterol LDL (ruim) em aproximadamente 7,9 mg/dL e os triglicerídeos no sangue em 20,1 mg/dL.

Em suma, parece que tomar ou consumir pelo menos 500 mg de vitamina C diariamente pode reduzir o risco de doença cardíaca. No entanto, se você já consome uma dieta rica em vitamina C, os suplementos podem não fornecer benefícios adicionais à saúde do coração.

4.    Pode reduzir os níveis de ácido úrico no sangue e ajudar a prevenir ataques de gota

A gota é um tipo de artrite que afeta aproximadamente 4% dos adultos americanos.

É incrivelmente doloroso e envolve inflamação das articulações, especialmente as dos dedões dos pés. Pessoas com gota experimentam inchaço e ataques súbitos e graves de dor.

Os sintomas da gota aparecem quando há muito ácido úrico no sangue. O ácido úrico é um produto residual produzido pelo corpo. Em níveis elevados, pode cristalizar e depositar nas articulações.

Curiosamente, vários estudos mostraram que a vitamina C pode ajudar a reduzir o ácido úrico no sangue e, como resultado, proteger contra-ataques de gota.

Por exemplo, um estudo incluindo 1.387 homens descobriu que aqueles que consumiam mais vitamina C tinham níveis sanguíneos significativamente mais baixos de ácido úrico do que aqueles que consumiam menos.

Outro estudo acompanhou 46.994 homens saudáveis ao longo de 20 anos para determinar se a ingestão de vitamina C estava ligada ao desenvolvimento de gota. Descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de vitamina C tiveram um risco de gota 44% menor.

Além disso, uma análise de 13 estudos descobriu que tomar um suplemento de vitamina C por 30 dias reduziu significativamente o ácido úrico no sangue, em comparação com um placebo.

Embora pareça haver uma forte ligação entre a ingestão de vitamina C e os níveis de ácido úrico, são necessários mais estudos sobre os efeitos da vitamina C na doença gota.

5.    Ajuda a prevenir a deficiência de ferro

O ferro é um nutriente importante que tem uma variedade de funções no corpo. É essencial para produzir glóbulos vermelhos e transportar oxigênio por todo o corpo.

Os suplementos de vitamina C podem ajudar a melhorar a absorção de ferro da dieta. A vitamina C ajuda a converter o ferro mal absorvido, como fontes de ferro à base de plantas, em uma forma mais fácil de absorver.

Isso é especialmente útil para pessoas em uma dieta sem carne, pois a carne é uma importante fonte de ferro.

De fato, simplesmente consumir 100 mg de vitamina C pode melhorar a absorção de ferro em 67%.

Como resultado, a vitamina C pode ajudar a reduzir o risco de anemia entre pessoas propensas à deficiência de ferro.

Em um estudo, 65 crianças com anemia leve por deficiência de ferro receberam um suplemento de vitamina C. Os pesquisadores descobriram que o suplemento sozinho ajudou a controlar a anemia.

Se você tem baixos níveis de ferro, consumir mais alimentos ricos em vitamina C ou tomar um suplemento de vitamina C pode ajudar a melhorar seus níveis de ferro no sangue.

6.    Vitamina C aumenta a imunidade

Uma das principais razões pelas quais as pessoas tomam suplementos de vitamina C é aumentar sua imunidade, pois a vitamina C está envolvida em muitas partes do sistema imunológico.

Primeiro, a vitamina C ajuda a estimular a produção de glóbulos brancos conhecidos como linfócitos e fagócitos, que ajudam a proteger o corpo contra infecções.

Em segundo lugar, a vitamina C ajuda esses glóbulos brancos a funcionarem de forma mais eficaz, protegendo-os de danos causados por moléculas potencialmente nocivas, como os radicais livres.

Terceiro, a vitamina C é uma parte essencial do sistema de defesa da pele. É transportado ativamente para a pele, onde pode atuar como antioxidante e ajudar a fortalecer as barreiras da pele.

Estudos também mostraram que tomar vitamina C pode reduzir o tempo de cicatrização de feridas.

Além disso, baixos níveis de vitamina C têm sido associados a maus resultados de saúde.

Por exemplo, as pessoas que têm pneumonia tendem a ter níveis mais baixos de vitamina C, e os suplementos de vitamina C demonstraram reduzir o tempo de recuperação.

7.    Protege sua memória e pensamento à medida que envelhece

Demência é um termo amplo usado para descrever sintomas de pensamento e memória ruins.

Afeta mais de 35 milhões de pessoas em todo o mundo e geralmente ocorre entre adultos mais velhos.

Estudos sugerem que o estresse oxidativo e a inflamação perto do cérebro, coluna e nervos (conhecidos como sistema nervoso central) podem aumentar o risco de demência.

A vitamina C é um forte antioxidante. Baixos níveis dessa vitamina foram associados a uma capacidade prejudicada de pensar e lembrar.

Além disso, vários estudos mostraram que pessoas com demência podem ter níveis sanguíneos mais baixos de vitamina C.

Além disso, a alta ingestão de vitamina C de alimentos ou suplementos demonstrou ter um efeito protetor no pensamento e na memória à medida que você envelhece.

Os suplementos de vitamina C podem ajudar contra condições como demência se você não receber vitamina C suficiente de sua dieta. No entanto, são necessários estudos humanos adicionais para entender os efeitos dos suplementos de vitamina C na saúde do sistema nervoso.

Reivindicações não comprovadas sobre a vitamina C

Embora a vitamina C tenha muitos benefícios cientificamente comprovados, ela também tem muitas alegações infundadas apoiadas por evidências fracas ou nenhuma evidência.

Aqui estão algumas alegações não comprovadas sobre a vitamina C:

• Previne o resfriado comum. Embora a vitamina C pareça reduzir a gravidade dos resfriados e o tempo de recuperação em 8% em adultos e 14% em crianças, ela não os previne.
• Reduz o risco de câncer. Um punhado de estudos associaram a ingestão de vitamina C a um menor risco de vários tipos de câncer. No entanto, a maioria dos estudos descobriu que a vitamina C não afeta o risco de desenvolver câncer.
• Protege contra doenças oculares. A vitamina C tem sido associada a riscos reduzidos de doenças oculares, como catarata e degeneração macular relacionada à idade. No entanto, os suplementos de vitamina C não têm efeito ou podem até causar danos.
• Pode tratar a toxicidade do chumbo. Embora as pessoas com toxicidade por chumbo pareçam ter baixos níveis de vitamina C, não há fortes evidências de estudos em humanos que mostrem que a vitamina C pode tratar a toxicidade por chumbo.

Conclusão - Pra que serve Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que deve ser obtida da dieta ou de suplementos.

Tem sido associado a muitos benefícios impressionantes para a saúde, como aumentar os níveis de antioxidantes, reduzir a pressão arterial, proteger contra-ataques de gota, melhorar a absorção de ferro, aumentar a imunidade e reduzir o risco de doenças cardíacas e demência.

No geral, os suplementos de vitamina C são uma maneira ótima e simples de aumentar sua ingestão de vitamina C se você se esforçar para obter o suficiente de sua dieta.

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Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.