Veremos ao longo deste artigo para que serve Vitaminas B12. Ela também é conhecida como cobalamina, uma vitamina essencial que seu corpo precisa, mas não pode produzir. É encontrado naturalmente em produtos de origem animal, mas também adicionado a certos alimentos e disponível como suplemento oral ou injeção.

A vitamina B12 tem muitos papéis em seu corpo. Ele suporta a função normal de suas células nervosas e é necessário para a formação de glóbulos vermelhos e síntese de DNA.

Para a maioria dos adultos, a ingestão diária recomendada (RDI) é de 2,4 mcg, embora seja maior para mulheres grávidas ou amamentando.

A vitamina B12 pode beneficiar seu corpo de maneiras impressionantes, como aumentar sua energia, melhorar sua memória e ajudar a prevenir doenças cardíacas.

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Aqui estão 9 benefícios para a saúde da vitamina B12

1.    Ajuda na formação de glóbulos vermelhos e na prevenção da anemia

A vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos no corpo.

Quando os níveis da vitamina estão baixos, o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos suficientes e o desenvolvimento adequado dessas células é impedido.

Devido à falta de dessa vitamina, os glóbulos vermelhos se transformam de pequenos e redondos em grandes e ovais.

A anemia megaloblástica ocorre quando os glóbulos vermelhos são anormalmente grandes e de formato irregular, impedindo-os de deixar a medula óssea e entrar na corrente sanguínea a uma taxa normal.

Não há glóbulos vermelhos suficientes em uma pessoa anêmica para transportar oxigênio para seus tecidos e órgãos. Os sintomas disso incluem fadiga e fraqueza.

2.    Pode prevenir grandes defeitos congênitos

As mulheres grávidas precisam de vitamina B12 suficiente para ter um bebê saudável.
Segundo pesquisas, o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso fetal depende de níveis adequados de B12 na mãe.

Defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural, podem ser mais comuns em bebês cujas mães eram deficientes em vitamina B12 durante o início da gravidez. A deficiência da vitamina durante a gravidez também foi associada ao parto prematuro e aborto espontâneo.

Defeitos congênitos ocorreram três vezes mais frequentemente em bebês nascidos de mães cujos níveis de vitamina B12 estavam abaixo de 250 ng/dL em comparação com mães cujos níveis eram adequados.

A deficiência de vitamina B12 em mulheres foi associada a um risco cinco vezes maior em comparação com mulheres com níveis acima de 400 pg/mL.

3.    Pode Apoiar a Saúde Óssea e Prevenir a Osteoporose

A saúde óssea pode ser melhorada mantendo ótimos níveis de vitamina B12.

A densidade mineral óssea foi inferior à média em um estudo com mais de 2.500 adultos com deficiência da vitamina.

Com o tempo, a osteoporose pode se desenvolver em ossos com baixa densidade mineral devido à sua maior fragilidade.

A falta de vitamina B12 tem sido associada a problemas de saúde óssea e osteoporose, especialmente em mulheres, de acordo com outros estudos.

4.    Pode reduzir o risco de degeneração macular

A parte central da sua visão é particularmente vulnerável aos efeitos da degeneração macular.

Proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade pode ser tão simples quanto garantir que seus níveis de vitamina B12 estejam sempre onde precisam estar.

A suplementação de vitamina tem sido associada por alguns estudos a níveis reduzidos do aminoácido homocisteína no sangue.

Há evidências que sugerem que pessoas com níveis elevados de homocisteína são mais propensas a desenvolver degeneração macular relacionada à idade.

A suplementação com vitamina B12, juntamente com ácido fólico e vitamina B6, pode reduzir esse risco, conforme sugerido por um estudo com 5.000 mulheres com 40 anos ou mais.

Houve menos casos de degeneração macular no grupo que tomou esses suplementos por sete anos em comparação com o grupo placebo. Houve uma redução de 34% no risco geral de desenvolver a doença e uma redução de 41% no risco de desenvolver as formas mais graves.

5.    Pode melhorar o humor e os sintomas da depressão

Você poderia se sentir mais feliz se tomasse vitamina B12.

Como a vitamina afeta a disposição de uma pessoa ainda é um mistério. No entanto, esta vitamina é essencial na produção e metabolismo da serotonina, a substância química reguladora do humor.

A diminuição da produção de serotonina pode, por sua vez, resultar em depressão naqueles com deficiência de vitamina B12.

Suplementos de vitamina B12 demonstraram aliviar os sintomas depressivos em pessoas com deficiência da vitamina, de acordo com a pesquisa.

Um estudo descobriu que pessoas com baixos níveis de vitamina B12 e depressão responderam melhor ao tratamento combinado com antidepressivo e vitamina B12 do que apenas com antidepressivos.

Os déficits da vitamina também foram associados a um maior risco de depressão clínica, de acordo com outro estudo.

A probabilidade de recuperação do transtorno depressivo maior (MDD) também demonstrou melhorar com a inclusão de altos níveis de vitamina B12.
A suplementação de vitamina B12 demonstrou ajudar aqueles com deficiência de B12, mas não há evidências que sugiram que tenha o mesmo efeito em pessoas com níveis saudáveis de B12, portanto, eles não devem ser tomados se você estiver se sentindo feliz e satisfeito.

6.    Pode beneficiar seu cérebro prevenindo a perda de neurônios

A demência e, especificamente, a perda de memória relacionada à idade, foram associadas à deficiência de vitamina B12.

A atrofia cerebral, a morte das células cerebrais (neurônios), está ligada ao declínio cognitivo e à demência; esta vitamina pode ajudar a prevenir isso.

Uma combinação de suplementos de vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3 retardou o declínio mental em um estudo de pessoas com demência em estágio inicial.

Mais um estudo descobriu que ter níveis de vitamina B12 abaixo do normal estava associado a um pior desempenho de memória do que aqueles com níveis normais. Portanto, tomar essa vitamina como suplemento pode melhorar a memória, mesmo na ausência de uma deficiência clinicamente diagnosticada.

7.    Pode lhe dar um impulso de energia

Um aumento da vitalidade é possível com a ajuda de suplementos de vitamina B12, amplamente divulgados para esse fim.

Embora não forneçam energia diretamente, todas as vitaminas B desempenham papéis cruciais no processo de criá-la no corpo.

A suplementação de vitamina B12 não demonstrou aumentar os níveis de energia em adultos saudáveis que já consomem quantidades adequadas da vitamina.

No entanto, tomar um suplemento ou aumentar sua ingestão provavelmente aumentará sua energia se você estiver gravemente deficiente nesse nutriente.

Na verdade, a falta de energia é um sintoma comum de deficiência de vitamina B12.

8.    Pode melhorar a saúde do coração diminuindo a homocisteína

Um nível elevado de homocisteína no sangue tem sido associado a uma maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares.

Um aumento nos níveis de homocisteína é um sinal de deficiência de vitamina B12.

Demonstrou-se que a vitamina reduz os níveis de homocisteína, o que algumas pesquisas sugerem que pode diminuir o risco de doença cardíaca.

9.    Auxilia Cabelos, Pele e Unhas Saudáveis

Para manter cabelos, pele e unhas saudáveis, é importante obter vitamina B12 suficiente por causa de sua parte na produção de células.

Hiperpigmentação, descoloração das unhas, alterações nos cabelos, vitiligo (perda da cor da pele em manchas) e estomatite angular (inflamação e rachaduras nos cantos da boca) são apenas alguns dos sintomas dermatológicos que podem ser causados por uma deficiência da vitamina.

Os suplementos de vitamina B12 demonstraram aliviar problemas de pele em pessoas com deficiência.

Quem está em risco de deficiência de vitamina B12?

A deficiência da vitamina pode ocorrer de duas maneiras. Ou sua dieta não possui quantidades adequadas ou seu corpo é incapaz de absorvê-lo totalmente dos alimentos que você come.

Aqueles em risco de deficiência de vitamina B12 incluem:

• Adultos mais velhos
• Pessoas com distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou doença celíaca
• Aqueles que fizeram cirurgias gastrointestinais, como cirurgia bariátrica ou cirurgia de ressecção intestinal
•  Pessoas em uma dieta vegana estrita
• Aqueles que tomam metformina para controle de açúcar no sangue
• Aqueles que tomam inibidores da bomba de prótons para azia crônica

Em muitos idosos, a secreção de ácido clorídrico no estômago é reduzida, causando uma redução na absorção de vitamina.

Se o seu corpo tiver dificuldade em absorver a vitamina B12, seu médico pode recomendar injeções intramusculares para aumentar seus níveis.

A vitamina B12 só é encontrada naturalmente em produtos de origem animal.

Embora alguns leites ou grãos à base de plantas possam ter sido enriquecidos com vitamina B12, as dietas veganas geralmente são limitadas nessa vitamina, colocando as pessoas em risco de deficiência.

Se você comer uma dieta saudável e variada, prevenir uma deficiência da vitamina deve ser fácil. No entanto, se você acha que pode estar em risco, fale com seu médico.

A deficiência da vitamina geralmente pode ser prevenida ou resolvida com suplementos, injeções orais ou intramusculares.

Conclusão - Para que serve Vitaminas B12?

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que você deve obter através da dieta ou suplementos.

É responsável por muitas funções corporais e pode beneficiar sua saúde de várias maneiras, como prevenir grandes defeitos congênitos, apoiar a saúde óssea, melhorar o humor e manter a pele e o cabelo saudáveis.

Obter vitamina B12 suficiente através de sua dieta é crucial. No entanto, se você luta para obter o suficiente ou tem uma condição que afeta a absorção, os suplementos são uma maneira simples de aumentar sua ingestão.

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Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.