O pantotenato de cálcio, também chamado de Vitamina B5, é uma das vitaminas mais importantes para a vida humana. É necessário para produzir células sanguíneas e ajuda a converter os alimentos que você come em energia.

A vitamina B5 é uma das oito vitaminas B. Todas as vitaminas B ajudam a converter as proteínas, carboidratos e gorduras que você come em energia. As vitaminas do complexo B também são necessárias para:

• Pele, cabelos e olhos saudáveis
• Bom funcionamento do sistema nervoso e do fígado
• Trato digestivo saudável
• Produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo
• Fazendo sexo e hormônios relacionados ao estresse nas glândulas supra-renais

Fontes de Pantotenato de Cálcio ( Vitamina B5 )

A melhor maneira de garantir que você esteja recebendo vitamina B5 suficiente é comer uma dieta saudável e balanceada todos os dias.

A vitamina B5 é uma vitamina fácil de incorporar em uma boa dieta. É encontrado na maioria dos vegetais, incluindo:

• Brócolis
• Membros da família do repolho
• Batata branca e doce
• Cereais integrais

Outras fontes saudáveis de B5 incluem:

• Cogumelos
• Nozes
• Feijões
• Ervilhas
• Lentilhas
• Carnes
• Aves
• Laticínios
• Ovos

Quanto pantotenato de cálcio ( vitamina B5 ) você deve obter?

Como acontece com a maioria dos nutrientes, a ingestão recomendada de vitamina B5 varia de acordo com a idade. Essas são as doses diárias recomendadas estabelecidas pelo Instituto de Medicina dos Estados Unidos.

Ingestão Diária Recomendada de Vitamina B5 por Grupo de Estágios de Vida

• Lactentes de 6 meses ou menos - 1,7 mg
• Lactentes de 7 a 12 meses - 1,8 mg
• Crianças 1-3 anos - 2 mg
• Crianças de 4 a 8 anos - 3 mg
• Crianças de 9 a 13 anos - 4 mg
• 14 anos ou mais - 5 mg
• Mulheres grávidas ou amamentando - 7 mg

É muito raro ter uma deficiência de vitamina B5. Geralmente, apenas pessoas desnutridas terão deficiência de B5. De acordo com a Mayo Clinic, é improvável que uma deficiência de vitamina B5 cause problemas médicos por si só. No entanto, as pessoas com deficiência de B5 geralmente apresentam outras deficiências de vitaminas ao mesmo tempo. Os sintomas de uma deficiência de B5 provavelmente incluem:

• Dor de cabeça
• Fadiga
• Irritabilidade
• Coordenação muscular prejudicada
• Problemas gastrointestinais

Os sintomas geralmente desaparecem quando você começa a receber vitamina B5 suficiente.

Uso em condições médicas

As pessoas tomam suplementos e derivados de vitamina B5 para ajudar com uma variedade de condições. Essas condições incluem:

• Acne
• TDAH
• Alcoolismo
• Alergias
• Asma
• Calvície
• Síndrome dos pés ardentes
• Síndrome do túnel carpal
• Doença celíaca
• Síndrome da fadiga crônica
• Colite
• Conjuntivite
• Convulsões
• Cistite
• Caspa
• Depressão
• Dor no nervo diabético
• Tontura
• Aumento da próstata
• Dores de cabeça
• Insuficiência cardíaca
• Insônia
• Irritabilidade
• Câimbras nas pernas
• Pressão sanguínea baixa
• Baixo teor de açúcar no sangue
• Esclerose múltipla
• Distrofia muscular
• Neuralgia
• Obesidade
• Artrose
• Mal de Parkinson
• Síndrome pré-menstrual
• Distúrbios respiratórios
• Artrite reumatóide
• Toxicidade de salicilato
• Infecções na língua
• Cicatrização de feridas
• Infecções fúngicas

Embora as pessoas tomem vitamina B5 para essas condições, há poucas evidências de que ela ajude na maioria das condições, de acordo com a Mayo Clinic. Mais estudos científicos são necessários para determinar sua eficácia.

Usos cosméticos de B5

A vitamina B5 é frequentemente adicionada a produtos para cabelo e pele, bem como maquiagem. O dexpantenol, um produto químico feito de B5, é usado em cremes e loções para hidratar a pele.

Em produtos para o cabelo, o B5 pode ajudar a adicionar volume e brilho. Também é dito que melhora a textura do cabelo danificado por penteados ou produtos químicos. Um estudo descobriu que a aplicação de um composto contendo pantenol, uma forma de vitamina B5, pode ajudar a impedir a queda de cabelo. No entanto, não fará seu cabelo crescer novamente.

Produtos Químicos B5

Também pode ser aplicado na pele para aliviar a coceira e promover a cicatrização de problemas de pele, como:

• Eczema
• Picadas de inseto
• Hera Venenosa
• Assaduras

O dexpantenol também tem sido usado para prevenir e tratar reações cutâneas decorrentes da radioterapia.

Os pesquisadores também estão estudando a pantetina química, uma substância química feita a partir da vitamina B5, para ver se ela pode reduzir o colesterol. Um estudo relatou que tomar doses diárias de pantetina por até 16 semanas pode reduzir o LDL-C, ou colesterol “ruim”. O estudo também descobriu que pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca coronária.

Conclusão

O Pantotenato de Cálcio ( vitamina B5 ) é uma vitamina importante que ajuda o corpo a produzir células sanguíneas e converter alimentos em energia. Contanto que você coma uma dieta balanceada e saudável que incorpore uma variedade de alimentos, é improvável que você sofra de deficiência de vitamina B5 ou precise usar suplementos.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.