Nas últimas décadas, começamos a conhecer mais sobre o benefício da maca peruana, fato este que consequentemente fez aumentar a sua popularidade.

Maca é uma planta que se originou nas montanhas dos Andes peruanos. É um remédio natural que pode ser usado para tratar certos problemas de saúde, incluindo infertilidade e baixo desejo sexual.

Maca é uma planta que algumas populações no Peru usam há milhares de anos como alimento e medicamento.

Este artigo explica o que é a raiz de maca, destaca 4 benefícios potenciais e responde se é seguro adicioná-la à sua dieta.

O que é Maca Peruana?

A planta maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, às vezes é chamada de ginseng peruano.

Maca é um vegetal crucífero relacionado com brócolis, couve-flor, repolho e couve.

Maca é nativa dos planaltos da cordilheira dos Andes peruanos.

Na verdade, os povos andinos cultivam a maca há mais de 2.000 anos. É uma das poucas plantas comestíveis que podem sobreviver às duras condições climáticas acima de 4.000 metros (13.123 pés) nos Andes peruanos.

Tradicionalmente, os povos andinos usavam a maca como alimento, consumindo-a em uma bebida fermentada ou mingau. Além disso, o povo andino usava a maca como remédio natural para tratar várias condições de saúde, como doenças respiratórias e doenças reumáticas.

A demanda por produtos de maca cresceu nos últimos anos, provavelmente devido a alegações de que a planta pode promover a libido e a fertilidade.

Devido ao aumento da demanda mundial por maca, as pessoas começaram a produzir esta planta em massa em outras partes do mundo, incluindo a montanhosa província de Yunnan, na China.

A raiz de maca, a parte da planta mais comumente usada, contém fibras, aminoácidos, vitaminas e minerais.

Ele também contém outros compostos bioativos, incluindo macamidas, macaridina, alcalóides e glucosinolatos, que são considerados responsáveis pelos benefícios medicinais da maca.

Embora as pessoas afirmem que a maca apoia a saúde de várias maneiras, a pesquisa atualmente é limitada e os resultados dos estudos sobre seus efeitos foram mistos. Mais pesquisas são necessárias sobre a eficácia da maca.

Aqui estão alguns benefícios potenciais da maca.

Benefício da Maca Peruana

Pode aumentar a libido

Algumas evidências sugerem que tomar suplementos concentrados de maca pode beneficiar aqueles com baixa libido ou baixo desejo sexual.

Um estudo de 2015 em 45 mulheres que sofriam de disfunção sexual induzida por antidepressivos descobriu que tomar 3.000 mg de raiz de maca por dia durante 12 semanas melhorou significativamente a função sexual e a libido em comparação com um placebo.

Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos de alta qualidade com um total de 131 participantes encontrou evidências de que tomar maca melhorou o desejo sexual após pelo menos 6 semanas.

No entanto, os pesquisadores observaram que os estudos incluídos na revisão eram pequenos e que as evidências eram muito limitadas para tirar conclusões firmes.

Embora esta pesquisa seja promissora, atualmente não está claro se a maca tem algum benefício real para o tratamento de baixa libido ou disfunção sexual.

Pode melhorar aspectos da fertilidade em homens

Tomar suplementos de maca pode ajudar a melhorar certos aspectos da fertilidade em pessoas com esperma.

Por exemplo, estudos mostraram que tomar maca pode ajudar a melhorar a concentração de esperma ou o número de espermatozóides por mililitro de sêmen. A concentração de esperma está intimamente ligada à fertilidade masculina.

Um estudo de 2020 avaliou os efeitos da maca em 69 homens diagnosticados com baixa contagem de esperma ou motilidade reduzida. A motilidade espermática é a capacidade do esperma de nadar adequadamente.

Tomar 2 gramas de maca por dia durante 12 semanas melhorou significativamente a concentração de sêmen em comparação com um tratamento com placebo. No entanto, não houve diferença significativa na motilidade espermática entre os grupos de tratamento e placebo.

Embora esses resultados sejam promissores, a pesquisa é limitada no momento. Estudos bem desenhados são necessários para investigar os efeitos dos suplementos de maca na qualidade do sêmen e outros aspectos da fertilidade masculina.

Pode ajudar a aliviar os sintomas da Menopausa

A menopausa acontece naturalmente em pessoas que menstruam. É a época da vida em que os períodos menstruais param permanentemente.

O declínio natural do estrogênio que ocorre durante esse período pode causar uma série de sintomas, alguns dos quais as pessoas podem achar desagradáveis. Estes incluem ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade.

Alguns estudos sugerem que a maca pode beneficiar as pessoas que estão passando pela menopausa, ajudando a aliviar alguns sintomas, incluindo ondas de calor e sono interrompido.

Uma revisão de 2011 que incluiu quatro estudos de alta qualidade encontrou algumas evidências de que o tratamento com maca tem efeitos favoráveis nos sintomas da menopausa.

No entanto, os pesquisadores observaram que não há evidências suficientes para determinar a segurança ou a eficácia da maca no tratamento dos sintomas da menopausa.

Pode melhorar o humor e a energia

Evidências limitadas sugerem que a maca pode ajudar a melhorar os níveis de energia e melhorar o humor em algumas populações.

Um estudo de 2016 em 175 pessoas que vivem em altitudes baixas ou altas demonstrou que tomar 3 gramas de maca vermelha ou preta por dia durante 12 semanas melhorou os escores de humor e energia em comparação com um placebo.

Além disso, um estudo de 2015 em 29 mulheres chinesas na pós-menopausa descobriu que o tratamento com 3,3 gramas de maca por dia durante 6 semanas reduziu os sintomas de depressão em comparação com um tratamento com placebo.

Além disso, descobertas de pesquisas mais antigas sugerem que a maca pode ser útil para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em mulheres na pós-menopausa.

Embora a maca possa ter um efeito benéfico no humor e nos níveis de energia, atualmente não há evidências suficientes para tirar conclusões firmes.

Potenciais benefícios para a saúde

A pesquisa humana que investiga os potenciais benefícios para a saúde da maca é limitada.

No entanto, as descobertas iniciais de estudos com animais sugerem que a maca pode afetar a saúde das seguintes maneiras:

• Pode ajudar a preservar a função cognitiva. Estudos com roedores demonstraram que a maca ajuda a melhorar a função cognitiva e a coordenação motora e pode ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade.
• Pode beneficiar a hiperplasia prostática benigna (BPH). Descobertas de estudos com animais sugerem que a maca pode ajudar a reduzir as proteínas inflamatórias e inibir a HBP ou o aumento da próstata.
• Pode beneficiar a saúde da pele. Demonstrou-se que a maca acelera a cicatrização de feridas, e um estudo mais antigo descobriu que ela protegia contra danos UV quando aplicada na pele de animais 

Lembre-se de que atualmente não há evidências de que esses benefícios potenciais se apliquem aos seres humanos, portanto, pesquisas em humanos seriam necessárias para investigá-los.

Segurança e efeitos colaterais

Estudos mostram que a maca é geralmente segura e que seu uso não está associado a efeitos colaterais adversos.

Um estudo de 2016 em 175 pessoas descobriu que tomar 3 gramas de maca vermelha ou preta por dia durante 12 semanas era bem tolerado e não estava associado a efeitos adversos graves.

Os métodos tradicionais que as pessoas usam para consumir maca, como ferver e depois comer ou beber, também não foram associados a efeitos adversos.

Atualmente, não se sabe se a maca é segura para consumir durante a gravidez ou amamentação, portanto, mulheres grávidas ou amamentando devem falar com sua equipe de saúde antes de tomar maca.

Como usar a Maca Peruana

A maca está disponível em várias formas, incluindo cápsulas e pós.

Você pode adicionar maca em pó a smoothies, aveia, assados, barras energéticas e muito mais. Tem um sabor de nozes e caramelo, por isso combina bem com muitos sabores mais doces.

A dose ideal para uso medicinal não foi estabelecida. No entanto, a dosagem de pó de raiz de maca usada em estudos geralmente varia de 1,5 a 3 gramas por dia.

Você pode encontrar maca em alguns supermercados, em lojas de produtos naturais e em vários varejistas online. Há também uma seleção muito boa disponível na Amazon com milhares de avaliações.

Se você quiser ter certeza de escolher maca de alta qualidade ou obter uma recomendação de dosagem personalizada, fale com um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista ou médico.

Conclusão - Qual é o Benefício da Maca Peruana ?

Embora a pesquisa sobre os efeitos potenciais da maca para a saúde seja limitada, algumas evidências sugerem que tomar suplementos de maca pode ajudar a melhorar certos aspectos da saúde sexual e da fertilidade e pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa e melhorar o humor em certas pessoas.

No entanto, os cientistas precisam estudar a maca mais extensivamente antes que ela possa ser recomendada para o tratamento de qualquer condição ou sintoma de saúde.

Se você estiver interessado em tomar maca, consulte primeiro um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a determinar se a maca é a escolha certa para suas necessidades de saúde.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.