O que é saúde mental? A saúde mental refere-se ao seu bem-estar emocional e psicológico. Ter uma boa saúde mental ajuda você a levar uma vida relativamente feliz e saudável. Isso ajuda você a demonstrar resiliência e capacidade de lidar com as adversidades da vida.

Sua saúde mental pode ser influenciada por uma variedade de fatores, incluindo eventos da vida ou até mesmo sua genética.

Existem muitas estratégias que podem ajudá-lo a estabelecer e manter uma boa saúde mental. Estes podem incluir:

• Mantendo uma atitude positiva
• Ficar fisicamente ativo
• Ajudando outras pessoas
• Dormindo o suficiente
• Comer uma dieta saudável
• Pedindo ajuda profissional com sua saúde mental, se precisar
• Socializar com pessoas com quem você gosta de passar tempo
• Formando e usando habilidades de enfrentamento eficazes para lidar com seus problemas

O que é doença mental?

Uma doença mental é um termo amplo que abrange uma ampla variedade de condições que afetam a maneira como você sente e pensa. Também pode afetar sua capacidade de enfrentar a vida cotidiana. As doenças mentais podem ser influenciadas por vários fatores diferentes, incluindo:

• Genética
• Ambiente
• Hábitos diários
• Biologia

Estatísticas de saúde mental

Problemas de saúde mental são comuns no Brasil. Cerca de um em cada cinco adultos brasileiros experimenta pelo menos uma doença mental a cada ano. E cerca de um em cada cinco jovens de 13 a 18 anos também sofre de uma doença mental em algum momento de suas vidas.

Embora as doenças mentais sejam comuns, elas variam em gravidade. Cerca de um em cada 25 adultos sofre de uma doença mental grave (SMI) a cada ano. Um SMI pode reduzir significativamente sua capacidade de realizar a vida diária. Diferentes grupos de pessoas experimentam SMIs em taxas diferentes.

De acordo com a ABRASME ( Associação Brasileira de Saúde Mental ), as mulheres são mais propensas a sofrer de SMI do que os homens. As idades de 18 a 25 são mais propensas a experimentar um SMI. Pessoas de origem mestiça também são mais propensas a sofrer um SMI do que pessoas de outras etnias.

Distúrbios de saúde mental

O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5) ajuda os profissionais de saúde mental a diagnosticar doenças mentais. Existem muitos tipos de transtornos de saúde mental. Na verdade, quase 300 condições diferentes estão listadas no DSM-5.

Estas são algumas das doenças mentais mais comuns que afetam as pessoas no Brasil:

Transtorno bipolar

O transtorno bipolar é uma doença mental crônica que afeta cerca de 2,6% dos brasileiros a cada ano. É caracterizada por episódios de altos energéticos e maníacos e baixos extremos, às vezes depressivos.

Isso pode afetar o nível de energia de uma pessoa e a capacidade de pensar razoavelmente. As mudanças de humor causadas pelo transtorno bipolar são muito mais graves do que os pequenos altos e baixos que a maioria das pessoas experimenta diariamente.

Transtorno depressivo persistente

O transtorno depressivo persistente é um tipo crônico de depressão. Também é conhecida como distimia. Embora a depressão distímica não seja intensa, ela pode interferir na vida diária. Pessoas com essa condição apresentam sintomas por pelo menos dois anos.

Cerca de 1,5% de adultos brasileiros sofrem de distimia a cada ano.

Distúrbio de ansiedade generalizada

O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) vai além da ansiedade cotidiana normal, como ficar nervoso antes de uma apresentação. Isso faz com que a pessoa fique extremamente preocupada com muitas coisas, mesmo quando há pouco ou nenhum motivo para se preocupar.

Aqueles com TAG podem se sentir muito nervosos ao passar o dia. Eles podem pensar que as coisas nunca funcionarão a seu favor. Às vezes, a preocupação pode impedir as pessoas com TAG de realizar tarefas e tarefas diárias. GAD afeta cerca de 3 por cento dos brasileiros a cada ano.

Transtorno depressivo maior

O transtorno depressivo maior (TDM) causa sentimentos de extrema tristeza ou desesperança que duram pelo menos duas semanas. Esta condição também é chamada também chamada de depressão clínica.

As pessoas com MDD podem ficar tão perturbadas com suas vidas que pensam ou tentam cometer suicídio. Cerca de 7 por cento dos brasileiros experimentam pelo menos um episódio depressivo maior a cada ano.

Transtorno obsessivo-compulsivo

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) causa pensamentos constantes e repetitivos, ou obsessões. Esses pensamentos acontecem com desejos desnecessários e irracionais de realizar certos comportamentos ou compulsões.

Muitas pessoas com TOC percebem que seus pensamentos e ações são irracionais, mas não conseguem impedi-los. Mais de 2% dos brasileiros são diagnosticados com TOC em algum momento de suas vidas.

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é uma doença mental desencadeada após vivenciar ou testemunhar um evento traumático. As experiências que podem causar TEPT podem variar de eventos extremos, como guerra e desastres nacionais, a abuso verbal ou físico.

Os sintomas de TEPT podem incluir flashbacks ou ser facilmente assustado. Estima-se que 3,5% dos adultos brasileiros sofram de TEPT.

Esquizofrenia

A esquizofrenia prejudica a percepção de uma pessoa sobre a realidade e o mundo ao seu redor. Isso interfere em sua conexão com outras pessoas. É uma condição séria que precisa de tratamento.

Eles podem ter alucinações, ter delírios e ouvir vozes. Estes podem potencialmente colocá-los em uma situação perigosa se não forem tratados. Estima-se que 1% da população brasileira sofra de esquizofrenia.

Transtorno de ansiedade social

O transtorno de ansiedade social, às vezes chamado de fobia social, causa um medo extremo de situações sociais. Pessoas com ansiedade social podem ficar muito nervosas por estarem perto de outras pessoas. Eles podem sentir que estão sendo julgados.

Isso pode tornar difícil conhecer novas pessoas e participar de reuniões sociais. Aproximadamente 15 milhões de adultos nos Brasil sofrem de ansiedade social a cada ano.

Como lidar com doenças mentais

Os sintomas de muitas doenças mentais podem piorar se não forem tratados. Procure ajuda psicológica se você ou alguém que você conhece possa ter uma doença mental.

Se você não tiver certeza de por onde começar, visite seu médico de cuidados primários. Eles podem ajudar com o diagnóstico inicial e fornecer um encaminhamento para um psiquiatra.

É importante saber que você ainda pode ter uma vida plena e feliz com uma doença mental. Trabalhar com um terapeuta e outros membros de sua equipe de saúde mental o ajudará a aprender maneiras saudáveis de lidar com sua condição.

Sintomas de saúde mental

Cada tipo de doença mental causa seus próprios sintomas. Mas muitos compartilham algumas características comuns.

Sinais comuns de várias doenças mentais podem incluir:

• Não comer o suficiente ou comer demais
• Ter insônia ou dormir demais
• Distanciando-se de outras pessoas e atividades favoritas
• Sentindo fadiga mesmo com sono suficiente
• Sentindo dormência ou falta de empatia
• Experimentando dores corporais inexplicáveis ou desconforto
• Sentindo-se sem esperança, desamparado ou perdido
• Fumar, beber ou usar drogas ilícitas mais do que nunca
• Sensação de confusão, esquecimento, irritabilidade, raiva, ansiedade, tristeza ou medo
• Constantemente brigando ou discutindo com amigos e familiares
• Ter mudanças extremas de humor que causam problemas de relacionamento
• Tendo flashbacks constantes ou pensamentos que você não consegue tirar da cabeça
• Ouvir vozes em sua cabeça que você não consegue parar
• Tendo pensamentos de machucar a si mesmo ou outras pessoas
• Ser incapaz de realizar atividades e tarefas do dia-a-dia
• Estresse e períodos de sofrimento emocional podem levar a um episódio de sintomas. Isso pode dificultar a manutenção do comportamento e das atividades normais. Esse período às vezes é chamado de colapso nervoso ou mental. Leia mais sobre esses episódios e os sintomas que eles causam.

Diagnóstico de saúde mental

Diagnosticar um distúrbio de saúde mental é um processo de várias etapas. Durante uma primeira consulta, seu médico pode realizar um exame físico para procurar sinais de problemas físicos que possam estar contribuindo para seus sintomas.

Alguns médicos podem solicitar uma série de exames laboratoriais para rastrear possíveis causas subjacentes ou menos óbvias.

Seu médico pode pedir que você preencha um questionário de saúde mental. Você também pode passar por uma avaliação psicológica. Você pode não ter um diagnóstico após sua primeira consulta.

O seu médico pode encaminhá-lo para um especialista em saúde mental. Como a saúde mental pode ser complexa e os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, pode levar algumas consultas para você obter um diagnóstico completo.

Tratamento de saúde mental

O tratamento para transtornos de saúde mental não é de tamanho único e não oferece uma cura. Em vez disso, o tratamento visa reduzir os sintomas, abordar as causas subjacentes e tornar a condição controlável.

Você e seu médico trabalharão juntos para encontrar um plano. Pode ser uma combinação de tratamentos porque algumas pessoas têm melhores resultados com uma abordagem multiangular. Aqui estão os tratamentos de saúde mental mais comuns:

Medicamentos

As quatro principais categorias de medicamentos usados para tratar distúrbios de saúde mental são antidepressivos, medicamentos anti-ansiedade, medicamentos antipsicóticos e medicamentos estabilizadores do humor.

Qual tipo é melhor para você dependerá dos sintomas que você apresenta e de outros problemas de saúde que possa enfrentar. As pessoas podem experimentar alguns medicamentos em doses diferentes antes de encontrar algo certo para elas.

Psicoterapia

A psicoterapia é uma oportunidade para você conversar com um profissional de saúde mental sobre suas experiências, sentimentos, pensamentos e ideias. Os terapeutas agem principalmente como caixa de ressonância e mediador neutro, ajudando você a aprender técnicas e estratégias de enfrentamento para controlar os sintomas.

Tratamento hospitalar e residencial

Algumas pessoas podem precisar de breves períodos de tratamento intensivo em hospitais ou instalações de tratamento residencial. Esses programas permitem um pernoite para um tratamento aprofundado. Existem também programas diurnos, onde as pessoas podem participar de períodos mais curtos de tratamento.

Tratamentos de estilo de vida e remédios caseiros

Tratamentos alternativos podem ser usados além dos tratamentos convencionais como um suplemento. Essas etapas não eliminam apenas os problemas de saúde mental, mas podem ser úteis.

Eles incluem aderir ao seu plano de tratamento o mais próximo possível, evitar álcool e drogas e adotar um estilo de vida saudável que incorpore alimentos que possam ser benéficos para o seu cérebro. Isso inclui ácidos graxos ômega-3, um tipo de óleo de peixe que ocorre naturalmente em alguns peixes com alto teor de gordura.

Dicas para manter uma boa saúde mental

Terapia de saúde mental

O termo terapia refere-se a vários estilos de terapia de fala. A terapia pode ser usada para tratar uma variedade de distúrbios, incluindo transtornos de pânico, ansiedade, depressão, problemas de raiva, transtorno bipolar e transtorno de estresse pós-traumático.

A terapia ajuda as pessoas a identificar problemas de saúde mental e comportamentos ou padrões de pensamento não saudáveis. Durante as sessões, você e seu terapeuta podem trabalhar para mudar esses pensamentos e comportamentos.

Na maioria dos casos, os terapeutas se concentram em questões atuais, coisas que afetam sua vida diária e ajudam você a encontrar soluções para o que está enfrentando em tempo real, mas a abordagem de cada médico é diferente. Leia mais sobre os diferentes tipos e quais resultados você pode esperar da terapia.

Primeiros socorros em saúde mental

Primeiros Socorros em Saúde Mental é um curso nacional de educação pública. Ele foi projetado para ensinar as pessoas sobre os sinais de alerta e fatores de risco de problemas de saúde mental. No treinamento, os participantes aprendem sobre tratamentos e abordagens que podem ajudar pessoas com transtornos de saúde mental.

Este programa de treinamento é feito para pessoas que interagem regularmente com pacientes em um ambiente de saúde. Por meio de cenários e dramatizações, os profissionais de saúde podem aprender como ajudar uma pessoa em crise a se conectar com as etapas de tratamento profissional e de autoajuda.

Exercícios de saúde mental

O exercício físico é ótimo para o seu corpo. Dançar, nadar, caminhar e correr aumentam a saúde cardiovascular e a força. Eles também são ótimos para sua mente. A pesquisa mostra que eles podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

No entanto, também existem “exercícios” que você pode fazer para o seu cérebro. Esses incluem:

• Fazendo uma pose de poder. As pessoas que usam “poses de poder” (também conhecidas como mãos nos quadris) podem notar uma queda temporária nos sentimentos de ansiedade social.
• Ouvir música calmante. Um estudo de 2013 com 60 mulheres revelou que as pessoas que ouvem música relaxante se recuperam mais rapidamente após o estresse do que as pessoas que relaxam, mas não ouvem música.
• Praticar relaxamento muscular progressivo. Este processo envolve o aperto e o relaxamento lento de vários grupos musculares. Pode ser combinado com outras técnicas como ouvir música calmante ou exercícios respiratórios.
• Encontrar uma pose de ioga. Um estudo de 2017 mostrou que apenas dois minutos realizando poses de ioga podem aumentar a autoestima e ajudar a aumentar a energia corporal.

Teste de saúde mental

Quando você conversa com seu médico ou terapeuta sobre sua saúde mental, eles podem passar por uma série de exames para chegar a um diagnóstico. Essas etapas podem incluir um exame físico, exames de sangue ou laboratoriais e um questionário de saúde mental.

Uma série de perguntas ajuda os médicos a entender seus pensamentos, respostas e reações a eventos e cenários. Embora este teste não retorne resultados imediatos, ajudará seu médico a entender melhor o que você está enfrentando.

Evite fazer testes de saúde mental online. Embora possam fornecer algumas informações sobre as causas dos sintomas, eles não são administrados por um profissional de saúde. As perguntas e opções de resposta podem não ser tão específicas quanto um médico ou terapeuta pode ser em um ambiente de teste pessoal.

Recuperação da saúde mental

A maioria dos indivíduos com problemas de saúde mental pode e encontrará tratamentos bem-sucedidos. Isso significa que você pode melhorar. Alguns problemas de saúde mental, no entanto, são crônicos e contínuos, mas mesmo eles podem ser controlados com tratamento e intervenção adequados.

A recuperação de distúrbios ou problemas de saúde mental requer atenção contínua à sua saúde mental e geral, bem como a adesão a quaisquer técnicas de terapia comportamental aprendidas com um terapeuta.

Em alguns casos, tratamentos como medicamentos podem ser necessários continuamente; outros podem parar de usá-los em algum momento. O que a recuperação significará para você é diferente da recuperação para outra pessoa.

Conscientização sobre saúde mental

A saúde mental é uma preocupação vital para os profissionais de saúde. A maioria das pessoas conhece os sinais e sintomas de doenças físicas, como ataque cardíaco ou derrame. Mas eles podem não ser capazes de identificar os efeitos físicos da ansiedade, TEPT ou pânico.

As campanhas de conscientização são projetadas para ajudar as pessoas a entender esses sinais e sintomas comuns.

Mais de 40 milhões de brasileiros experimentam algum tipo de doença mental todos os anos. Saber que não estão sozinhos pode convidar as pessoas a procurar tratamento de um profissional. O tratamento é fundamental para aliviar os sintomas e manter uma vida saudável e ativa.

Saúde mental na adolescência

Cerca de 21 por cento dos adolescentes brasileiros entre 13 e 18 anos de idade sofreram um grave distúrbio de saúde mental. Metade desenvolverá um distúrbio quando tiver 14 anos.

Um número significativo de jovens é afetado pela depressão em particular. De acordo com a Associação Brasileira de Saúde Mental, cerca de 13% dos brasileiros entre 12 e 17 anos tiveram pelo menos um episódio depressivo maior em 2017.

Na verdade, a Academia de Pediatria agora endossa a triagem universal de depressão para jovens de 12 a 18 anos. Essas triagens podem ser realizadas por um médico de cuidados primários.

Sinais e sintomas na adolescência

Os sinais e sintomas da doença mental podem ser descartados como a angústia dos anos turbulentos da adolescência. Mas esses podem ser os primeiros sintomas de distúrbios ou problemas de saúde mental que requerem tratamento.

Sinais de problemas de saúde mental em adolescentes incluem:

• Perda de autoestima
• Sono excessivo
• Perda de interesse em atividades ou passatempos favoritos
• Declínio súbito e inesperado no desempenho acadêmico
• Perda de peso ou alterações no apetite
• Mudanças repentinas de personalidade, como raiva ou agressão

Conclusão - O que é saúde mental?

A saúde mental inclui nosso bem-estar emocional, psicológico e social. Afeta como pensamos, sentimos e agimos. Também ajuda a determinar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e fazemos escolhas saudáveis. A saúde mental é importante em todas as fases da vida, desde a infância e adolescência até a idade adulta.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.